Eisen ist ein essentielles Spurenelement - eines, das nur in geringen Mengen benötigt wird, aber es spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Körpers und beim Fühlen. Ohne ausreichendes Eisen kann der Körper keine roten Blutkörperchen dazu bringen, Sauerstoff zu transportieren, und Sie fühlen sich möglicherweise müder als gewöhnlich, häufig schwindelig oder außer Atem. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Eisen niedrig ist, empfiehlt er möglicherweise, zusätzliches Eisen aus der Nahrung oder einer Ergänzung hinzuzufügen. Die meisten Marken sind von guter Qualität und miteinander vergleichbar, und Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl des richtigen Typs und der richtigen Dosierung behilflich sein.
Trinkgeld
Eisenpräparate sind in Multivitaminen, Eisenpillen und eisenreichen Lebensmitteln enthalten.
Eisenpräparate für Frauen
Die von den National Institutes of Health empfohlene Eisenmenge für die Menstruation erwachsener Frauen beträgt 18 Milligramm pro Tag. Wenn Sie sich ausgewogen und vor allem fleisch- und meeresfrüchtig ernähren, ist es relativ einfach, ausreichend Eisen aus Ihrer Ernährung zu gewinnen. Durch die Einnahme eines Multivitamins mit Mineralien können Sie sich zusätzlich versichern, dass Sie Ihren Eisenbedarf decken. Die meisten rezeptfreien Multivitamine für Frauen enthalten die empfohlenen 18 Milligramm Eisen. Laut ConsumerLab, einem Unternehmen, das Vitamine auf Qualität prüft, gibt es einige Qualitätsunterschiede zwischen Multivitamin-Marken, aber im Allgemeinen bieten Produkte, die von Vitaminketten verkauft werden, eine gute Qualität, und Produkte, die unter einigen großen Handelsmarken verkauft werden, bieten eine ähnliche Qualität, jedoch zu einem bestimmten Preis Niedrigerer Preis.
Eisenpräparate gegen Anämie
Eisenmangel kann zu Blutarmut oder verminderter Menge roter Blutkörperchen führen. Wenn Sie einen Eisenmangel haben, kann Ihr Arzt die Einnahme eines Eisenpräparats gegen Anämie empfehlen. Sie können in verschiedenen Formen vorliegen, einschließlich Eisen (II) -sulfat, Eisen (II) -gluconat oder Eisen (II) -citrat, die jeweils unterschiedliche Mengen an elementarem Eisen enthalten. Vergleichen Sie daher die Gesamtmenge an elementarem Eisen, wenn Sie eine Ergänzung auswählen. Bei manchen Menschen kann die Einnahme von mehr als 45 Milligramm Eisen gastrointestinale Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verstopfung verursachen. Wenn Sie unangenehme Nebenwirkungen bemerken, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie die Art des eingenommenen Nahrungsergänzungsmittels ändern sollten, oder ziehen Sie eine Formel mit langsamer Freisetzung in Betracht, die möglicherweise schonender für Ihr GI-System ist.
Eisen Nahrungsquellen
Bevor Sie erwägen, zusätzliche Eisenpillen einzunehmen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reichlich Eisen enthält. Lebensmittel wie Fleisch und Meeresfrüchte sind gute Quellen und werden vom Körper besonders gut aufgenommen. Verstärkte Frühstückszerealien, Hülsenfrüchte, Tofu, Blattgemüse und dunkle Schokolade sind weitere gute Eisenquellen. Wenn Sie in Ihrer Ernährung zusätzliches Eisen benötigen, versuchen Sie, einige dieser Lebensmittel bei jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Vitamin C Eisen Booster
Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme in Ihrem Körper. Wenn Sie Ihr Eisenpräparat einnehmen oder eisenreiche Lebensmittel essen, trinken Sie ein Glas Orangen- oder Grapefruitsaft oder fügen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Tomaten, Erdbeeren oder Ananas zu Ihrer Mahlzeit hinzu, um mehr Eisen aufzunehmen. Beachten Sie auch, dass bestimmte Verbindungen in Kaffee und Tee sowie Kalziumpräparate die Eisenaufnahme beeinträchtigen können. Es ist am besten, kein Eisenpräparat mit Kaffee, Tee oder Milch zu sich zu nehmen. Wenn Ihr Regime sowohl Kalzium als auch Eisenpräparat enthält, nehmen Sie es zu entgegengesetzten Tageszeiten ein.
