Sehnenentzündung ist eine Erkrankung, die durch anschwellende Sehnen gekennzeichnet ist. Hierbei handelt es sich um Bindegewebe, die Muskeln an Knochen anhaften. Die Fingersehnenentzündung ist durch Schmerzen und Schwellungen in den Fingersehnen gekennzeichnet. Diese Sehnen können aus verschiedenen Gründen irritiert werden, z. B. wenn sie beim Sport eingeklemmt werden oder durch Aktivitäten wie Tippen am Computer überlastet werden. Nachdem Sie sich medizinisch behandeln lassen, können Sie verschiedene Übungen durchführen, um die Schmerzen bei Fingersehnenentzündungen zu lindern.
Finger-Sehnen-Übungen
Nach einer Pause und Behandlung können leichte Übungen helfen, die Sehnen zu lockern und einige Ihrer Schmerzen zu lindern. Führen Sie Sehnengleitübungen durch, indem Sie Ihre Finger kräuseln, um die Spitzen auf Ihrer Handfläche zu berühren. Lösen Sie dann leicht Ihre Finger, damit die Fingerspitzen die Mitte Ihrer Handflächen berühren. Bilden Sie eine gerade Faust, indem Sie mit Ihren Fingern die Unterseite Ihrer Handfläche berühren. Dehnen Sie Ihren Daumen, indem Sie ihn von Ihrer Handfläche weg in eine Trampenposition zurückziehen. Bewegen Sie Ihren Daumen über Ihre Handfläche und versuchen Sie, mit der Spitze Ihres Daumens die Unterseite Ihres kleinen Fingers zu berühren. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
Finger- und Daumendehnungen
Durch Dehnen können verspannte Sehnen gelindert und Schmerzen gelindert werden. Führen Sie Fingerdehnungen durch, indem Sie Ihre Finger weit auseinander spreizen und dann wieder zusammenführen. Diese Übung kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und Ihre Hand auszustrecken, um zu verhindern, dass Krämpfe zu lange tippen oder Ihre Hand in derselben Position halten.
Strecken Sie für eine weitere Hand Ihre Finger und ziehen Sie sie mit der anderen Hand zurück. Dann ziehen Sie Ihre Finger nach vorne. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Verwenden Sie eine Hand, um den Daumen zu dehnen, und ziehen Sie den anderen Daumen in die per Anhalter zu fahrende Position zurück. Ziehen Sie von der Basis des Daumens und Sie werden eine Dehnung in Ihren Daumenmuskeln spüren.
Handstärkungsübungen
Obwohl eine Fingersehnenentzündung durch Überbeanspruchung verursacht werden kann, können unausgeglichene Muskeln auch Schmerzen in den Händen verursachen. Einige Handstärkungsübungen können Ihre Schmerzen lindern, indem sie zu wenig beanspruchte Muskeln entwickeln. Die Gummiband-Extensionsübung wirkt auf die Extensoren, die Muskeln, die die Hand öffnen. Um die Übung auszuführen, legen Sie ein Gummiband um alle Ihre Finger, um ein großes Oval zu bilden. Ziehen Sie Ihre Finger auseinander gegen das Band und spüren Sie, wie die Muskeln arbeiten. Ruhe dich aus und wiederhole es auf der anderen Seite. Verwenden Sie für eine weitere Kräftigungsübung einen weichen oder mittelschweren Kitt und drücken Sie ihn fünf Sekunden lang in Ihre Hand. Loslassen und mit der anderen Hand wiederholen.
