Ein Gymnastikball kann Ihr Fitnesstraining wiederbeleben. Auch als Schweizer Bälle, Balancebälle oder Stabilitätsbälle bezeichnet. Diese Übungsbälle sind dafür bekannt, Ihren Kern zu trainieren und können auch jede größere Muskelgruppe stärken. Physiotherapeuten verwenden Übungsbälle, um Patienten zu behandeln, die operiert wurden oder einen Unfall hatten. Der Ball selbst besteht aus Gummi und muss aufgeblasen werden, um ihn zu verwenden. Das Aufblasen eines Gymnastikballs ist einfach und dauert nur ein paar einfache Schritte.
Schritt 1
Überprüfen Sie den Gymnastikball auf Beschädigungen. Falten und Knicke sind normal, da sie gefaltet werden, aber alle Abnutzungserscheinungen oder Risse verhindern, dass Sie sie richtig aufpumpen.
Schritt 2
Warten Sie, bis der Gymnastikball Zimmertemperatur erreicht hat. Wenn das Material zu heiß oder zu kalt ist, wirkt sich dies auf den Füllgrad aus.
Schritt 3
Bestimmen Sie den maximalen Durchmesser der Kugel, indem Sie die Anweisungen des Herstellers lesen. Machen Sie dann eine Markierung an der Wand in der vorgeschlagenen Höhe für den aufgeblasenen Ball, damit Sie vergleichen können und wissen, wann Sie mit dem Aufpumpen fertig sind. Übungsbälle werden nach Größe und nicht nach Luftdruck gefüllt.
Schritt 4
Den Gymnastikball aufpumpen. Ein Luftkompressor funktioniert am besten, aber eine Handpumpe mit Kegeldüse ist auch effektiv. Viele Modelle von Gymnastikbällen werden mit einer Handpumpe geliefert. Überprüfen Sie vor dem Kauf oder der Bestellung eines. Möglicherweise müssen Sie die Pumpe separat von der Kugel selbst bestellen.
Schritt 5
Stecken Sie den Stopfen in die Kugel und messen Sie ihn an der Markierung, die Sie an der Wand angebracht haben, wenn die Kugel voll aufgeblasen zu sein scheint. Dies hilft sicherzustellen, dass es die richtige Größe hat. Wenn der Ball zu voll oder nicht voll genug ist, kann dies den Ball beschädigen und die Qualität Ihres Trainings beeinträchtigen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Luftkompressor oder Handpumpe
Maßstab
Trinkgeld
Ein richtig aufgeblasener Ball hat eine leichte, aber nicht ausgeprägte Gabe, wenn Sie Ihr volles Gewicht darauf legen.
Warnung
Versuchen Sie nicht, Ihren Gymnastikball mit dem Mund zu sprengen. Überprüfen Sie den Ball vor dem Gebrauch, um sicherzugehen, dass er das richtige Inflationsniveau beibehält - zu wenig und es wird Ihr Gleichgewicht nicht herausgefordert, zu viel und der Ball könnte geschwächt werden.
