Appetitschwankungen sind keine Seltenheit. Wenn Sie jedoch nur sehr wenig Lust zum Essen haben und dies Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit beeinträchtigt, suchen Sie möglicherweise nach einem Appetitanreger. Wenn Sie eine gesundheitsbewusste Person sind, suchen Sie möglicherweise nach Nahrungsergänzungsmitteln, um den Appetit zu steigern.
Leider gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass eine Nahrungsergänzung Ihr Essbedürfnis verbessern kann. Die Behebung eines Nährstoffmangels kann jedoch funktionieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihre Appetitveränderungen zu besprechen. Möglicherweise liegt Ihrem Appetitverlust ein gesundheitliches Problem zugrunde, das behoben werden muss.
Viele Ursachen für Appetitverlust
Laut MedlinePlus wird Appetitverlust medizinisch als Anorexie bezeichnet und weist auf mangelnden Hunger oder mangelndes Essbedürfnis hin. Viele Menschen verwechseln Magersucht mit Magersucht nervosa, aber sie sind nicht dasselbe.
Anorexia nervosa ist eine Essstörung, bei der Lebensmittel oder deren Mangel als Mittel zur Bewältigung von Emotionen eingesetzt werden. Menschen mit Anorexia nervosa fürchten sich vor Gewichtszunahme und haben ein verzerrtes Körperbild.
Ihr Mangel an Hunger oder Magersucht ist ein Symptom, das sich aus einem zugrunde liegenden medizinischen Problem entwickelt, wie zum Beispiel:
- Krebs
- Chronischer Gesundheitszustand (Leber- oder Nierenerkrankung)
- Schwangerschaft
- Demenz
- Schilddrüsenhormon-Ungleichgewicht
Bestimmte Medikamente, einschließlich Antibiotika und Chemotherapeutika, können sich auch auf Ihren Appetit auswirken.
Aufgrund des Zusammenhangs zwischen Appetit und Gesundheit sollten Sie bei Appetitlosigkeit immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, um den Appetit zu steigern. Das Erkennen und Behandeln der zugrunde liegenden Ursache kann alles sein, was erforderlich ist, um Lebensmittel wieder begehrenswert zu machen. Ihr Arzt kann auch mit Ihnen über Medikamente sprechen, um den Appetit zu steigern.
Nährstoffmangel und Appetitverlust
Es gibt zwar nicht viele Belege für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung des Appetits, aber es ist möglich, dass Ihr Mangel an Hunger auf einen Nährstoffmangel zurückzuführen ist. Auch dies sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie Ihrem täglichen Repertoire Vitamine und Mineralien hinzufügen. Wenn Sie jedoch Bedenken hinsichtlich der Angemessenheit Ihrer Nährstoffaufnahme haben und einen Nährstoffmangel vermuten, kann Ihr Arzt Tests durchführen, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffgehalt zu bestimmen.
Nicht genügend Zink in Ihrer Ernährung kann Ihren Appetit beeinträchtigen. Während die meisten Menschen in den USA in der Lage sind, ihren täglichen Zinkbedarf zu decken, besteht laut dem Office of Dietary Supplements die Gefahr eines Mangels bei älteren Erwachsenen.
Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Proteinsynthese, die Wundheilung und verschiedene Enzymreaktionen benötigt wird. Erwachsene benötigen je nach Geschlecht und Lebensstadium 8 bis 12 Milligramm Zink pro Tag (stillende Frauen benötigen am meisten). Austern, Krabben, Kürbiskerne und gebackene Bohnen sind laut ODS eine gute Quelle für dieses wichtige Mineral.
Aufgrund von Veränderungen im Verdauungssystem besteht für ältere Menschen auch das Risiko, dass Vitamin B-12 fehlt. Erwachsene benötigen 2, 4 bis 2, 8 Mikrogramm pro Tag. Ihr Arzt kann eine Blutuntersuchung durchführen, um einen Mangel festzustellen, und Ihnen Optionen zur Ergänzung anbieten, um Ihre Werte wiederherzustellen, wenn Sie einen Mangel haben.
Da Magnesium in Mandeln, Bohnen, Nüssen, Brot und Milch enthalten ist, werden Sie überrascht sein, dass die Amerikaner laut ODS ihren täglichen Bedarf an Mineralien immer noch nicht decken. Schlechte Einnahme kann auch zu Appetitverlust sowie Müdigkeit und Übelkeit führen. Der tägliche Magnesiumbedarf reicht von 310 bis 420 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer und Frauen.
Thiamin ist ein B-Vitamin, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, von angereichertem Frühstückszerealien über Reis bis hin zu Brot und Milch. Ein Mangel an diesem essentiellen Nährstoff ist in den USA selten, aber ein Mangel an diesem Nährstoff kann zu Anorexie, Verwirrung, Schwäche und Verlust des Kurzzeitgedächtnisses führen.
Fischöl: Ein Appetitanreger?
Es scheint, als ob Fischölergänzungen ein Allheilmittel sind, das empfohlen wird, um die Herzgesundheit zu verbessern, Ihr Leben zu verlängern und die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die laut Harvard Health essentielle Fette sind, die Ihr Körper für Wachstum und Entwicklung, die Gesundheit des Gehirns und die Bekämpfung von Entzündungen benötigt.
Während die Beweise gemischt wurden, kann Fischöl eine Ergänzung sein, die Ihren Appetit anregt. Eine im Juli 2013 in Appetite veröffentlichte randomisierte Kontrollstudie stellte fest, dass eine Supplementierung mit Fischöl den Appetit und die Aufnahme in einer Gruppe normalgewichtiger, gesunder Teilnehmer besser verbesserte als die Kontrolle. Beachten Sie, dass diese Studie nur 20 Personen umfasste und weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor Ansprüche geltend gemacht werden können.
Eine frühere Studie, die 2012 im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab ähnliche Ergebnisse, unter den Teilnehmern waren jedoch auch Kinder mit Leukämie. Auch dies war eine kleine Studie mit nur 51 Teilnehmern.
Eine im Juni 2017 in _Lipids in Health and Disease _ veröffentlichte randomisierte kontrollierte Doppelblindstudie ergab, dass eine Supplementation mit Fischöl bei einer Gruppe von 60 Pankreaspatienten keinen positiven Einfluss auf den Appetit hatte. Die Autoren der Studie stellten fest, dass das Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsstabilisierung beitrug, nicht aufgrund einer erhöhten Nahrungsaufnahme, sondern aufgrund der Auswirkungen des Nahrungsergänzungsmittels auf die Entzündung.
Essenszeitstrategien
Anstatt nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, um den Appetit zu steigern, können Sie möglicherweise Ihre Ernährung und Aufnahme verbessern, indem Sie ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Wenn Sie keinen Appetit haben, kann sich eine große Mahlzeit unattraktiv anfühlen. Erwägen Sie, öfter kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um diese überforderten Gefühle zu vermeiden.
Zu kurz vor dem Essen zu trinken, kann auch Ihren Appetit beeinträchtigen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, vor dem Essen nicht zu trinken und mindestens 30 Minuten nach dem Essen mit dem Trinken zu warten. Wenn Sie während des Essens etwas trinken möchten, stellen Sie sicher, dass es sich um ein Getränk mit Kalorien und Eiweiß handelt, z. B. Milch, Fruchtsmoothie oder Eiweißshake, und nehmen Sie kleine Schlucke.
Es mag kontraproduktiv klingen, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gewicht zu halten, aber Bewegung kann der natürliche Appetitverstärker sein, nach dem Sie gesucht haben. Sie müssen keinen einstündigen Spin-Kurs absolvieren, aber ein Spaziergang von 10 bis 20 Minuten vor dem Essen kann ausreichen, um sich etwas hungriger zu fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingsmöglichkeiten.
