Wenn Sie sich eine Banane als Snack am Vormittag schnappen, werden Sie wahrscheinlich nicht an Ihrem Schreibtisch einnicken, aber wenn Sie vor dem Schlafengehen eine essen, kann dies die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Die Mineralien und Aminosäuren in einer Banane helfen, Ihren Körper zu entspannen. Die Kombination Ihrer Abendbanane mit einem anderen schlaffördernden Lebensmittel bietet noch größere Vorteile.
Kalium und Schlaf
Bananen sind mit Kalium gefüllt, einem Mineral, das als Muskelrelaxans dient und Ihrem Körper helfen kann, sich zum Einschlafen bereit zu fühlen. Eine große Banane enthält 487 Milligramm Kalium, ungefähr 10 Prozent der ausreichenden Aufnahme dieses Minerals für Erwachsene.
Magnesiumquelle
Ein weiteres wertvolles Mineral, das in Bananen vorkommt, ist Magnesium. Wie Kalium hilft Magnesium, Ihre Muskeln zu entspannen, und macht magnesiumreiche Lebensmittel als Schlafmittel wertvoll. Eine große Banane enthält 37 Milligramm Magnesium. Dieser Betrag macht etwa 12 Prozent der angemessenen Aufnahme für Frauen und etwa 9 Prozent für Männer aus.
Schläfriges Tryptophan und Melatonin
Bananen enthalten auch Tryptophan, eine Aminosäure, die für Ihre Bemühungen, einzuschlafen, wertvoll ist. Tryptophan wandelt sich in Serotonin um, einen schlaffördernden Neurotransmitter, und ist die Ursache für den möglicherweise nach dem Erntedankfest auftretenden "Truthahnnebel". Die Frucht ist auch eine Quelle für Melatonin, das oft als "Schlafhormon" bezeichnet wird. In einer kleinen Studie an Erwachsenen stieg der Melatoninspiegel im Blut etwa zwei Stunden nach dem Verzehr einer Banane signifikant an, wie im Journal of Pineal Research veröffentlicht. Wenn der Melatoninspiegel steigt, fühlen Sie sich schläfrig, was Ihnen beim Einschlafen helfen kann.
Bananen und warme Milch
Waschen Sie Ihren abendlichen Bananensnack mit einem Glas warmer Milch, um die Wahrscheinlichkeit eines gesunden Schlafes zu erhöhen. Milch ist eine weitere Quelle für Tryptophan, das einen Serotoninschub liefert, mit dem Sie sich bettfertig fühlen können. Sowohl die Banane als auch die Milch sind reich an Kohlenhydraten, die den Schlaf fördern. Die Kombination einer Banane und eines Glases warmer Milch ist weitaus effektiver als ein Glas Wein. Alkohol vor dem Schlafengehen kann zu einem leichteren Schlaf führen.
