Multivitaminpräparate sind sehr beliebt. Laut einer Umfrage des Council for Responsible Nutrition aus dem Jahr 2017 geben mehr als 50 Prozent der Erwachsenen an, sie täglich einzunehmen. Wie der Name schon sagt, beträgt die empfohlene Tagesdosis für One-A-Day-Multivitaminpräparate eine pro Tag.
Die gleichzeitige Einnahme von zwei One-A-Day-Vitaminen birgt keine Gesundheitsrisiken, bietet aber wahrscheinlich auch keine Vorteile.
Trinkgeld
Die Einnahme von zwei One-A-Day-Vitaminen ist nicht gefährlich.
One A Day Formeln
One A Day Vitamine variieren in den Nährstoffen und Mengen jedes Nährstoffs, den sie enthalten. Bestimmte Formeln werden für bestimmte Populationen erstellt. Zum Beispiel gibt es eine One-A-Day-Ergänzung speziell für Frauen und eine speziell für Männer. Es gibt auch Formulierungen für schwangere Frauen und ältere Männer und Frauen.
One A Day für Frauen wurde entwickelt, um die Knochengesundheit, die körperliche Energie und die Herzgesundheit zu verbessern, während die Männerformel die Herzgesundheit, Energie und den Blutdruck berücksichtigt. Für schwangere Frauen zielt die Formel darauf ab, die Entwicklung eines Babys zu unterstützen und die Knochengesundheit für Mutter und Kind zu verbessern. Das One A Day für ältere Erwachsene wurde entwickelt, um eine gesunde Gehirnfunktion, Augengesundheit und Herzgesundheit zu unterstützen.
One A Day Nährstoffe
Die One A Day-Formeln für Frauen, Männer und 50+ enthalten alle 13 essentiellen Vitamine, einschließlich der Vitamine A, E, D, C, K und B:
- B1 (Thiamin)
- B2 (Riboflavin)
- B3 (Niacin)
- B5 (Pantothensäure)
- B7 (Biotin)
- B6
- B12 (Cyanocobalamin)
- B9 (Folsäure oder Folsäure)
Die Schwangerschaftsformel enthält alle oben genannten Punkte mit Ausnahme von Vitamin K. Dies liegt daran, dass die Verwendung von Vitamin-K-Präparaten während der Schwangerschaft Gelbsucht und andere Probleme verursachen kann, wie von der Mayo-Klinik dargelegt.
Je nach Formel enthalten One A Day Multivitamine auch zwischen sechs und zehn dieser essentiellen Mineralien:
- Kalzium
- Eisen
- Jod
- Magnesium
- Zink
- Selen
- Kupfer
- Mangan
- Chrom
- Molybdän
Nährstoffmengen in einem Tag
Jede Formel variiert in der Menge jedes Nährstoffs, basierend auf den spezifischen Bedürfnissen von Frauen, Männern, schwangeren Frauen und älteren Erwachsenen. Die Mengen sind auf den One A Day-Etiketten als Prozentsatz des Tageswerts oder DV aufgeführt - die Mengen, die festgelegt wurden, um die Bedürfnisse von Erwachsenen nach einer durchschnittlichen täglichen Diät mit 2.000 Kalorien zu erfüllen.
Der One A Day für Frauen enthält 100 Prozent des Tageswerts für Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Pantothensäure, Eisen, Jod und Kupfer. Es beinhaltet auch:
- Vitamin A: 70 Prozent
- Vitamin C: 83 Prozent
- Vitamin D: 125 Prozent
- Vitamin E: 50 Prozent
- Vitamin K: 21 Prozent
- Folsäure: 167 Prozent
- Vitamin B12: 250 Prozent
- Biotin: 3.333 Prozent
- Calcium: 29 Prozent
- Zink: 73 Prozent
- Selen: 50 Prozent
- Mangan: 78 Prozent
- Chrom 71 Prozent
Das One A Day Multivitamin für Männer liefert 100 Prozent des DV für Vitamin C, Riboflavin, Folsäure, Zink, Kupfer, Mangan und Chrom. Es enthält auch:
- Vitamin A: 70 Prozent
- Vitamin D: 175 Prozent
- Vitamin E: 75 Prozent
- Vitamin K: 25 Prozent
- Thiamin: 90 Prozent
- Niacin: 90 Prozent
- Vitamin B6: 150 Prozent
- Vitamin B12: 300 Prozent
- Biotin: 25 Prozent
- Pantothensäure: 160 Prozent
- Calcium: 21 Prozent
- Magnesium: 35 Prozent
- Selen: 157 Prozent
Schwangere und ältere Erwachsene
Die Formel für schwangere Frauen liefert 100 Prozent des DV für die Vitamine C, E, D und alle B-Vitamine sowie für die Mineralien Jod, Zink und Kupfer. Es bietet auch:
- Vitamin A: 50 Prozent
- Calcium: 15 Prozent
- Eisen: 156 Prozent
- Magnesium: 11 Prozent
Die Formel für Männer über 50 enthält 100 Prozent Niacin, Folsäure und Jod. Darüber hinaus bietet es:
- Vitamin A: 70 Prozent
- Vitamin C: 200 Prozent
- Vitamin D: 175 Prozent
- Vitamin E: 85 Prozent
- Vitamin K: 25 Prozent
- Thiamin: 300 Prozent
- Riboflavin: 200 Prozent
- Vitamin B6: 300 Prozent
- Vitamin B12: 417 Prozent
- Biotin: 10 Prozent
- Pantothensäure: 150 Prozent
- Calcium: 12 Prozent
- Magnesium: 28 Prozent
- Zink: 160 Prozent
- Selen: 167 Prozent
- Kupfer: 110 Prozent
- Mangan: 210 Prozent
- Chrom: 150 Prozent
- Molybdän: 120 Prozent
Die Formel für ältere Frauen ähnelt der Formel für ältere Männer. Die Unterschiede sind:
- Calcium: 30 Prozent
- Magnesium: 13 Prozent
Einnahme von zwei Vitaminen pro Tag
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass einige der Formeln einige Nährstoffe in hohen Mengen enthalten:
- 3.333 Prozent DV für Biotin in der Frauenformel
- 300 Prozent DV für B12 in der Männerformel
- Die 50+ Formeln für Männer und Frauen haben das 10-fache der DV für B12
Diese klingen übertrieben - aber selbst wenn sie verdoppelt werden, stellen die Beträge kein Risiko dar. In der Tat könnten Sie die Dosis verdreifachen oder vervierfachen und müssen sich keine Sorgen über negative gesundheitliche Auswirkungen machen.
Das liegt daran, dass B-Vitamine wasserlösliche Nährstoffe sind, die nicht im Körper gespeichert werden können. Jeder Überschuss, den Sie aufnehmen, wird im Urin ausgeschieden, und Sie müssen jeden Tag das ersetzen, was Sie benötigen.
Tolerierbare obere Einlassgrenzen
Wenn Sie immer noch skeptisch sind, sollten Sie die tolerierbaren oberen Aufnahmegrenzen berücksichtigen, die von der National Academy of Medicine festgelegt wurden. Die tolerierbare obere Aufnahmegrenze (UL) ist die maximale Menge eines Nährstoffs, die ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener ohne das Risiko nachteiliger Auswirkungen auf die Gesundheit aufnehmen kann.
Biotin und B12 haben jedoch keinen UL, da selbst große Mengen dieser Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kein Gesundheitsrisiko darstellen.
Bestimmte andere B-Vitamine haben einen UL, einschließlich Niacin, B6 und Folsäure.
Trinkgeld
In einigen Fällen kann es vorteilhaft sein, eine separate Ergänzung zu nehmen, um einen Mangel an einem bestimmten Nährstoff zu reparieren. Sie sollten dies jedoch nur auf Anraten Ihres Arztes tun.
Verbessern Sie stattdessen Ihre Ernährung
Heißt das, Sie sollten jeden Tag zwei - oder drei oder vier - nehmen? Wahrscheinlich nicht. Es wird Ihnen nicht schaden, aber es wird wahrscheinlich keine gesundheitlichen Vorteile bringen. Laut Johns Hopkins Medicine hat die vorhandene Forschung nicht gezeigt, dass die Einnahme eines Multivitamins das Krankheitsrisiko senken kann.
Zusammenfassend ist es wahrscheinlich eine unnötige Ausgabe. Es ist besser, Ihr Geld für frisches, biologisches Obst und Gemüse auszugeben. Vollkorn; hormonfreies Geflügel; hormonfreies grasgefüttertes Rindfleisch und Milchprodukte; wild gefangener Fisch; und bauernhoffrische Eier.
Diese Lebensmittel liefern weitaus wirksamer die Nahrung, die Sie benötigen, als jede Ergänzung, und sie liefern andere wertvolle Nährstoffe, einschließlich Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette, sowie Antioxidantien, von denen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie Krankheiten bekämpfen.
