Wenn Sie Knieprobleme haben, können Sie bestimmte Arten von Übungen und Fitnessaktivitäten nicht ausführen. Starke Sportarten wie Fußball, Basketball und Distanzlauf sowie Übungen, die die Kniegelenke stark belasten, wie z. B. Kniebeugen, können Ihre Knie belasten. Integrieren Sie Übungen mit geringen Auswirkungen in Ihr Training, z. B. das Springen auf einem Minitrampolin, um das Risiko chronischer Knieprobleme zu verringern.
High-Impact-Übung
Krafttraining kann der schlimmste Feind Ihrer Knie sein. Das anhaltende Erschüttern Ihrer Gelenke bei bestimmten körperlichen Aktivitäten kann zu verschiedenen Knieproblemen führen, einschließlich der Entzündung von Sehnen und Bändern - eine als Schleimbeutelentzündung bekannte Erkrankung. Das Springen auf einem Mini-Trampolin scheint sehr wirkungsvoll zu sein, wird jedoch als schlagarme Plyometrie angesehen. Solange Ihre Knieprobleme nicht schwächend sind, ist das Springen auf einem Minitrampolin eine geeignete Übung für jemanden mit schlechten Knien.
Vorteile des Mini-Trampolins
Das Training auf einem Minitrampolin hat bestimmte Vorteile. Im Vergleich zu einem Trampolin in regulärer Größe reduziert ein Minitrampolin die Schwerkraft, die beim Rückprall auf Ihren Körper ausgeübt wird, wodurch die Belastung Ihrer Knie effektiv verringert wird. Die Größe der Rückprallfläche eines Minitrampolins - im Allgemeinen 3 Fuß im Durchmesser - ist viel kleiner als bei herkömmlichen Trampolinen und begrenzt dadurch, wie hoch Sie springen können. Die Fähigkeit des Minitrampolins, die Rückprallhöhe zu begrenzen, kombiniert mit der Elastizität der Rückprallfläche, macht das Springen auf einem Minitrampolin zu einer relativ sicheren Art von Übung, wenn Sie Knieprobleme haben.
Mini-Trampolin-Übungen
Auf einem Minitrampolin können Sie verschiedene Übungen im Calisthenic-Stil durchführen. Einige traditionelle Übungen umfassen Gehen und Joggen. Gehen oder joggen Sie dazu einfach in der Mitte der Rückprallfläche des Minitrampolins. Heben Sie beim Gehen die Knie an, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Schwingen Sie Ihre Arme in einer kontrollierten Bewegung nach oben. Andere übliche Trampolinübungen sind Jumping Jacks und Twists, bei denen Sie Ihr rechtes Knie und Ihren linken Ellbogen - und umgekehrt - nahe beieinander bringen, während Sie leicht in einem gleichmäßigen Rhythmus springen.
Trampolinsicherheit
Auch wenn das Training auf einem Mini-Trampolin bei Knieproblemen als sicher gilt, müssen Sie dennoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen. Tragen Sie vor allem geeignete Sportschuhe, wenn Sie auf einem Trampolin abprallen. Sportschuhe bieten Stabilität und zusätzliche Dämpfung, die Stöße absorbieren. Trainieren Sie mit geringer bis mäßiger Intensität auf einem Trampolin, um die Belastung Ihres Knies zu regulieren. Wenn Sie mit Mini-Trampolin noch nicht vertraut sind, sollten Sie sich während der ersten Trainingseinheiten nicht überanstrengen. Begrenzen Sie Ihre Sitzungen auf 20 Minuten. Dies ermöglicht Ihrem Körper, insbesondere Ihren Knien, sich an diesen neuen Fitnessstil zu gewöhnen.
