Crunches können Ihnen sicherlich das Gefühl geben, hart zu arbeiten, aber im Vergleich zu Herz-Kreislauf-Übungen und Kraftübungen verbrauchen sie keine Menge Kalorien.
Crunches stärken Ihre Bauchmuskulatur - speziell den oberflächlichen Rectus abdominis nach ExRx.net - der den vorderen "Sixpack" und die schrägen Muskeln an den Seiten Ihrer Taille bildet. Wie viele Kalorien Sie während eines Crunchs verbrennen, hängt von Ihrer Größe, der für das Crunching aufgewendeten Zeit und der Intensität ab.
Trinkgeld
Crunches verbrennen nicht viel Kalorien. Und die Anzahl der Kalorien, die sie verbrennen, hängt von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht, der Zeit, die Sie mit Crunches verbringen, und der Intensität ab, mit der Sie diese verbrennen.
Faktoren, die die Kalorienverbrennung beeinflussen
1. Körpergröße
Eine größere Person verbrennt natürlich mehr Kalorien als eine kleinere. Dies ist sinnvoll, wenn es um Aktivitäten geht, bei denen Sie Ihren Körper durch den Raum bewegen müssen, z. B. Laufen, aber auch für Crunches. Zum Beispiel verbrennt ein 200-Pfund-Mann, der 6 Fuß groß ist, 34 Kalorien in fünf Minuten Knirschen. Wenn dieser Mann 250 Pfund wiegen würde, würde er in der gleichen Zeit 42 Kalorien verbrennen.
2. Zeittraining
Realistisch gesehen führt man Crunches nicht über einen längeren Zeitraum durch. Selbst fünf Minuten direktes Knirschen sind eine lange Zeit. Wahrscheinlich machen Sie ein bis fünf Sätze Crunches, wobei jeder Satz eine Minute für höchstens fünf Minuten Arbeit dauert. Drei Minuten Knirschen für eine 5-Fuß-8-Zoll-Frau, die 170 Pfund wiegt, verbrennt 17 Kalorien; Wenn sie für fünf Minuten geht, verbrennt sie 29 Kalorien.
3. Intensität
Wie intensiv Sie knirschen, wirkt sich auch auf die Kalorienverbrennung aus. Zum Beispiel verbrennt eine 5-Fuß-5-Zoll-Frau, die 150 Pfund wiegt und fünf Minuten lang bei mäßiger Intensität knirscht, 26 Kalorien. Wenn sie mit einem kräftigen Tempo knirscht, verbrennt sie 46 Kalorien. Kräftiges Knirschen wird normalerweise mit einer höheren Geschwindigkeit ausgeführt, um eine größere Anzahl von Wiederholungen in einem festgelegten Zeitraum durchzuführen.
Crunch für Bewegungsqualität
Wenn Sie auf Ihre Bewegungsqualität und ein moderates Tempo achten, sind Crunches für den Muskelaufbau am effektivsten. Wenn Sie Ihren Oberkörper schnell anheben und absenken, um mehr Kalorien zu verbrennen, verfehlt dies den Punkt der Bewegung, der darin besteht, den Rectus abdominis und die Schrägen zu stärken.
Wenn Sie sich methodisch bewegen, können Sie sich vorstellen, wie sich die Muskeln zusammenziehen, während Sie sich zusammenrollen. Die Kontraktion ist wirklich der Schlüssel zur Übung. Schnelle, rigorose Bewegungen erhöhen zudem die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Nacken überanstrengen, indem Sie zu stark am Hinterkopf ziehen und Ihr Kinn in Richtung Brust ziehen.
Bessere Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen
Wenn Sie versuchen, Ihre Mitte zu verkleinern, ändern Sie Ihre Strategie. Crunches und andere bauchspezifische Bewegungen verbrennen laut einem Artikel des Sportwissenschaftlers Len Kravitz, PhD, der Universität von New Mexico, nicht viel Fett. Sie bauen Muskeln in Ihrem Mittelteil auf, aber Sie werden dieses Waschbrett nie sehen, solange es mit einer Schicht Pudge bedeckt ist.
Cardio-Training hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Fettreserven zu mobilisieren, um abzunehmen. Laufen, Wandern, Radfahren und Tanzfitness sind bessere Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, als zu knirschen. Tun Sie mehr als nur Knirschen, um die stärksten Bauchmuskeln aufzubauen. Bauen Sie Kraft in Ihrem gesamten Kern auf, der Ihre Hüften und Ihren Rücken umfasst, sowie im Rest Ihres Körpers, um jeden Tag effizienter Kalorien zu verbrennen.
Regelmäßige Ganzkörper-Krafttrainings verändern Ihre Körperzusammensetzung, um mehr Muskeln und weniger Fett zu haben, sodass sich Ihr Stoffwechsel erhöht. Mindestens zwei Ganzkörper-Krafteinheiten pro Woche durchführen. Diese Sitzungen können Crunches beinhalten, aber auch das Training der anderen Hauptmuskelgruppen von Rücken, Brust, Armen, Schultern, Hüften und Beinen.
Erweitern Sie Ihre Crunch-Routine mit anderen Stärkungsmitteln wie Bird Dogs, Planken und V-Ups. Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 155-Pfund-Frau in 30 Minuten Gewichtheben in mäßigem Tempo 112 Kalorien.
