Das Zehenbrechen scheint keine große Sache zu sein - aber sobald Sie Druck auf Ihren Fuß ausüben, schreit das verletzte kleine Schweinchen vor Qual.
Die gute Nachricht ist, dass einfache Zehenfrakturen relativ schnell heilen - im Durchschnitt zwischen vier und sechs Wochen. Darüber hinaus ist die Behandlung einer Zehenfraktur in der Regel unkompliziert. "Buddy Taping" Ihres gebrochenen Zehs auf einen benachbarten Zeh kann helfen, die Schmerzen zu lindern, während der Zeh heilt.
Halten Sie sich in den Tagen nach der Verletzung so weit wie möglich von Ihren Füßen fern. Wenn Ihre Schmerzen nachlassen, können Sie anfangen, Gewicht zu tragen und mit Bewegungen und Übungen experimentieren, die sich angenehm anfühlen.
Cardio mit gebrochenem Zeh
Mit einem gebrochenen Zeh zu trainieren kann schwierig, aber nicht unmöglich sein. Vermeiden Sie übermäßiges Gehen oder sportliche Aktivitäten, bei denen die Zehen belastet werden. Vermeiden Sie starkes Cardio, bei dem Sie Druck auf Ihren Fuß ausüben müssen, bis Ihr Arzt Sie reinigt.
Während des Trainings können Frakturen durch das Tragen von Schuhen mit einer breiteren Zehenbox unterstützt werden. Verwenden Sie Klebeband zur Stabilisierung der Frakturstelle und Zehenabstandshalter, um die Ausrichtung zu unterstützen. Außerdem gilt jede Cardio-Übung, bei der die Ferse nicht vom Boden abgehoben wird, als sicher.
Der Pool ist perfekt
Das Training im Pool ist eine großartige Möglichkeit, um ein Cardio-Training zu absolvieren, das sich kaum oder gar nicht auf Ihren gebrochenen Zeh auswirkt. Der Auftrieb des Wassers ermöglicht es Ihnen, das gesamte Gewicht von Ihrem Zeh zu halten, und die Vielseitigkeit des Schwimmbades ermöglicht es Ihnen, aus einer Reihe von Trainingseinheiten zu wählen. Sie können Runden schwimmen, an einem Wassergymnastikkurs teilnehmen und sogar im Pool laufen (tragen Sie ein Schwimmgerät um die Taille, damit Sie nicht auf den Boden treffen).
Benutze deine Arme
Abgesehen vom Schwimmen ist das Rudergerät möglicherweise die beste Cardio-Aktivität, wenn Sie mit einem gebrochenen Zeh zu tun haben. Wenn Sie in Ihrer Pause auch die Verwendung Ihres Fußes einschränken, können Sie den Sitz dennoch in einer stabilen Position und mit dem Oberkörper verwenden, um das Herz zum Pumpen zu bringen.
Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, prüfen Sie, ob sie ein Armbike oder ein Oberkörperergometer haben. Dieses Cardio-Gerät nur für den Oberkörper lässt das Herz höher schlagen, ohne dass Sie Druck auf Ihren verletzten Zeh ausüben müssen.
Radfahren und Ellipsentrainer
Das Fahren eines stationären Fahrrads ist mit einem gebrochenen Zeh sicher, solange Sie sitzen bleiben. Selbst wenn Sie Ihre Fersen anheben, werden keine Bodenreaktionskräfte erzeugt - mit anderen Worten, es ist stoßarm. Verwenden Sie einen Schuh mit steifen Sohlen, um den Zeh zu schützen und Platz für Schwellungen zu schaffen.
Die Ellipsentrainer halten Ihren Fuß in einer Position und eliminieren die beim Laufen auftretenden Erschütterungsbewegungen. Achten Sie auf Ihre Ferse, wenn diese von der Plattform abhebt. Versuchen Sie, den Auftrieb zu minimieren. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden im Zeh verspüren, beenden Sie die Übung und probieren Sie etwas anderes aus.
