Der B-Komplex ist eine Gruppe von acht Vitaminen, die Ihr Körper in kleinen Mengen benötigt. Sie helfen zwar dabei, die Makronährstoffe, zu denen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett gehören, in Energie umzuwandeln, regulieren aber auch Ihren Appetit, unterstützen die Gesundheit der Augen, helfen bei der Bildung roter Blutkörperchen und halten Ihre Haut gesund. Obwohl die B-Vitamine die Haargesundheit nicht direkt beeinflussen, kann ein Mangel an einigen von ihnen zu Haarausfall führen. Fragen Sie Ihren Arzt, um Diät und Haarausfall zu besprechen.
Riboflavin-Mangel
Riboflavin wird benötigt, um Ihre Haut gesund und stark zu halten. Haarausfall kann bei Menschen auftreten, denen Riboflavin fehlt. Obwohl selten, kann ein Mangel an B-Vitamin bei Alkoholikern, Menschen mit Malignität oder Hyperthyreose oder älteren Menschen auftreten. Eier, Blattgemüse, Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen, Milch und angereicherte Getreideprodukte sind gute Quellen für Riboflavin. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies das Risiko von Mangel und Haarausfall verringern.
Biotin-Mangel
Eines der Symptome eines Biotinmangels ist Haarausfall. Ein Mangel an diesem B-Vitamin ist jedoch sehr selten und tritt laut Linus bei Menschen auf, die langfristig intravenös oder parenteral ernährt werden oder bei Menschen, die über einen längeren Zeitraum, Wochen bis Jahre, rohes Eiweiß konsumieren Pauling-Institut. Dies ist auf ein Protein im rohen Eiweiß zurückzuführen, das an Biotin bindet und dessen Absorption verhindert. Um Ihren Biotinbedarf zu decken und einen Mangel zu verhindern, nehmen Sie Eigelb, Milch, Gemüse, Getreide und Hefebrot in Ihre Ernährung auf.
Vitamin B-6-Mangel
Ein Mangel an Vitamin B-6 kann auch Hautprobleme verursachen, einschließlich Dermatitis, die zu Haarausfall führen können. Wie bei den anderen B-Vitaminen ist ein Mangel nicht häufig, kann jedoch bei Menschen mit Nierenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Malabsorptionsproblemen oder Alkoholismus auftreten. Wenn Sie Vollkornprodukte, Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamin B-6 erhalten, um das Risiko eines Mangels zu verringern.
Übertreiben Sie es nicht mit Ergänzungen
Während die B-Vitamine für die Gesundheit wichtig sind, ist mehr nicht unbedingt besser, insbesondere wenn es Ihr Ziel ist, den Haarausfall zu reduzieren. Ein in Clinical and Experimental Dermatology veröffentlichter Artikel aus dem Jahr 2002 berichtet, dass die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen dazu führen kann, dass Sie noch mehr Haare verlieren. Es wird empfohlen, keine Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, es sei denn, ein Vitaminmangel wird festgestellt. Eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Kalorien und Eiweiß enthält, ist für eine gute Gesundheit und gutes Haar erforderlich.
