Schwimmen macht nicht nur Spaß, sondern hat auch unglaubliche gesundheitliche Vorteile wie Muskelaufbau und Kraftaufbau. Es ist ein großartiges Training, denn es erfordert, dass sich Ihr ganzer Körper gegen den Widerstand des Wassers bewegt.
Laut der Arthritis Foundation reduziert der Auftrieb von Wasser die Belastung der belastenden Gelenke und macht es zu einer hervorragenden, schlagarmen Übung für Menschen mit Arthritis.
Trinkgeld
Während Schwimmen eine großartige Aerobic-Übung ist, die Ihnen dabei hilft, fit zu bleiben, sollte es kein Ersatz für traditionelles Krafttraining sein.
Warum ist Schwimmen sinnvoll?
Egal wie fit Sie sind, Sie können aus Schwimmen das Beste für sich machen. Neben einer ausgewogenen Ernährung ist das dreimal wöchentliche Schwimmen von nur 30 Minuten pro Tag eine der besten Möglichkeiten, um fit und gesund zu bleiben. Nach Angaben der Victoria State Government fördert das Schwimmen Ausdauer, Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Fitness.
Es kann nicht nur das Stressniveau senken und die Angst verringern, sondern es ist auch eine der effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Und wenn das nicht genug ist, kann Schwimmen das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes senken, da es eine großartige Form von Herz-Kreislauf-Training ist.
Muskelaufbau durch Widerstand
Wie genau baut Schwimmen Muskeln auf? Krafttraining erhöht die Muskelkraft, weil es Ihren Körper dazu zwingt, gegen ein Gewicht oder eine Kraft zu arbeiten. Während des Krafttrainings wachsen Ihre Muskeln, während sie sich dehnen, reißen und von den Übungen erholen. Da Wasser dichter ist als Luft, kann Ihr Körper beim Schwimmen schneller Muskeln aufbauen als bei herkömmlichen Cardio-Übungen wie Laufen.
Schwimmen, um Muskeln aufzubauen
Gemäß Anhang 1 der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner sollten Erwachsene an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen. Schnappen Sie sich eine Hantel oder ein Paddle-Board, um beim Krafttraining im Wasser maximale Ergebnisse zu erzielen!
Schritt 1: Zuerst aufwärmen
Erwärmen Sie Ihren Körper vor dem Eintauchen in das Wasser mit dynamischer Dehnung, um sich auf das Schwimmen vorzubereiten. Wenn Sie bereit sind, schwimmen Sie 500 Meter im Wasser in einem ruhigen Tempo.
Schritt 2: Front Crawl und Brustschwimmen
Schwimmen Sie fünf Minuten lang, ohne sich auszuruhen. Wechseln Sie dabei zwischen Frontschleichen und Brustschwimmen. Ruhen Sie sich nach fünf Minuten aus, bis sich Ihre Atmung normalisiert hat.
Schritt 3: Verwenden Sie einen Schwimmer
Halte einen Schwimmer zwischen deinen Beinen und benutze nur deine Arme, um acht Längen mit deinem Lieblingsschlag zu machen. Nach jeder Länge bis zu 15 Sekunden ruhen lassen.
Schritt 4: Verwenden Sie Ihren Lieblingsstrich
Schwimmen Sie acht Längen mit Ihrem Lieblingsschlag ohne Schwimmkörper. Nach jeder Länge bis zu 15 Sekunden ruhen lassen.
Schritt 5: Wechseln Sie zwischen zwei Strichen
Schwimmen Sie ohne Pause 12 Längen abwechselnd zwischen Ihren beiden Lieblingsschlägen.
Schritt 6: Machen Sie eine Abkühlung
Machen Sie nach Ihren Hauptübungen eine kurze Abkühlung von 400 Metern in einem leichten Tempo, um Ihre Muskeln zu entspannen.
Bauen Sie Muskeln außerhalb des Wassers auf
Stellen Sie sicher, dass Sie das traditionelle Krafttraining über dem Schwimmen beibehalten, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, können Sie die Auswirkungen auf Ihren Körper verringern, indem Sie mit einer Reihe von Wasserhanteln Krafttraining in den Pool bringen.
Die Einbeziehung einer gesunden Ernährung zusätzlich zum Schwimmen und Krafttraining hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und fit zu bleiben. Versuchen Sie, Kohlenhydrate und proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Vollkornprodukte und Hühnchen zu essen. Verbrauchen Sie nach dem Schwimmen 20 Gramm Molkenproteinpulver, um sich zu erholen und Muskeln aufzubauen.
