Es ist schwer, mit leerem und knurrendem Magen einzuschlafen. Laut einem Artikel im Juni 2007 im "International Journal of Obesity" besteht jedoch möglicherweise ein höheres Risiko für Fettleibigkeit und Essattacken, wenn Sie mitten in der Nacht naschen, was als Nachtessensyndrom bezeichnet wird. Zum Glück gibt es viele gesunde Snacks, um Ihren Hunger vor dem Schlafengehen zu stillen, ohne zusätzliche Pfunde zu packen. Der Schlüssel liegt in der Auswahl kalorienarmer und volumenarmer Snacks, damit Sie sich satt fühlen, ohne Ihr tägliches Kalorienlimit zu überschreiten. Im Allgemeinen sollten Sie Snacks mit 100 bis 200 Kalorien oder weniger verwenden.
Gemüse als Snacks
Um die größte Menge an Essen für die geringste Anzahl an Kalorien zu erhalten, wählen Sie Snacks, die reich an Wasser und Ballaststoffen sind. Gemüse fällt in diese Kategorie. Das Essen einer Tasse roher Karottenstangen, Sellerie, Paprika, Erbsen, Gurken, Brokkoli oder Zucchini liefert zwischen 25 und 50 Kalorien. Gemüse hilft Ihnen nicht nur, sich satt zu fühlen, sondern enthält auch Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Sie für Ihre Gesundheit benötigen. Wenn Ihnen rohe Gemüsesticks zu langweilig sind, versuchen Sie, 1 bis 2 Esslöffel eines kalorienarmen oder kalorienreduzierten Dips wie Hummus oder eines fettfreien Salatdressings hinzuzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Früchte als Snacks
Früchte sind ein weiterer großartiger Nachtsnack. Typischerweise sind sie kalorienarm und ballaststoffreich. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, entscheiden Sie sich für eine Portion Obst, denn der natürliche Zucker in Obst kann helfen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Erwägen Sie, eine ganze rohe Frucht wie Apfel, Birne, Orange, Banane oder Kirschen, Beeren oder Trauben zu essen. Diese ganzen Lebensmittel liefern ungefähr 80 Kalorien pro Tasse. Sie können auch eine Vielzahl von Früchten würfeln, um einen gemischten Obstsalat zu erhalten. Wenn Sie etwas mehr als normales Obst benötigen, tauchen Sie geschnittenes Obst in eine kleine Menge fettarmen Joghurts oder eine Nussbutter. Seien Sie jedoch vorsichtig mit Ihrer Portionsgröße mit Nussbutter, da diese etwa 90 Kalorien pro Esslöffel liefern.
Protein Foods
Eine andere Möglichkeit, den abendlichen Hunger einzudämmen, besteht darin, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wie Ballaststoffe bewegen sich proteinreiche Lebensmittel langsamer durch Ihren Verdauungstrakt, sodass Sie sich länger satt fühlen. Eine gute proteinreiche Option sind gemischte Nüsse; Es ist jedoch wichtig, sich Ihrer Portionsgröße bewusst zu sein, da ein Viertel einer Tasse ungefähr 180 Kalorien enthält. Fettarme Milchprodukte wie Joghurt oder Hüttenkäse sind ebenfalls ein guter Snack. Die Wahl der fettarmen Sorten hilft Ihnen, die Kalorien aus diesen Lebensmitteln zu begrenzen. Eier sind eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle. Ein hart gekochtes Ei gibt Ihnen nur 75 Kalorien, hilft aber, das Verlangen nach einem abendlichen Snack zu stillen.
Snacks auf Getreidebasis
Verhaltensänderung zum Beenden des Nachtessens
