Richtiges Atmen ist während des Trainings unerlässlich. Bei aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen sorgt ein gutes Atmungsmuster dafür, dass Ihre arbeitenden Muskeln weiterhin den Sauerstoff erhalten, den sie zum Kontrahieren benötigen. Laut Forschern der Universität von New Mexico spielt die richtige Atmung auch bei nicht-aeroben Sportarten wie Gewichtheben, Yoga, Tai Chi und Pilates eine zentrale Rolle.
Wie das Atmen funktioniert
Beim Einatmen wird Luft in mikroskopisch kleine Luftsäcke in der Lunge gezogen, die als Alveolen bezeichnet werden. Dort wird Sauerstoff an die roten Blutkörperchen abgegeben und Kohlendioxid vom Blut in die Luft in den Alveolen übertragen. Das sauerstoffreiche Blut fließt zu Ihrem Herzen und pumpt es dann in Ihren Körper. Sie atmen das Kohlendioxid aus.
Natürlich atmen
Das Atmungszentrum Ihres Gehirns sendet automatisch Nachrichten an Ihre Atemmuskeln und teilt ihnen mit, wann sie atmen sollen. Dies geschieht automatisch. du musst nicht darüber nachdenken. Laut Forschern der Universität von New Mexico nimmt Ihr Gehirn beim Sport einen Anstieg von Kohlendioxid und Milchsäure - ein Nebenprodukt des Muskeltrainings - in Ihrem Blut wahr und weist Ihre Atemmuskeln an, die Geschwindigkeit und Tiefe zu erhöhen So können Sie all das zusätzliche Kohlendioxid ablassen und Ihren arbeitenden Muskeln zusätzlichen Sauerstoff zuführen.
Das Tempo Ihrer Atmung
Nach Angaben des American Council on Exercise können Sie Ihre Anstrengung während des Trainings daran messen, wie schwer Sie atmen. Bei mäßig intensiven Übungen, z. B. beim Gehen, sollten Sie nicht so schwer atmen, dass Sie kein Gespräch führen können. Bei intensiven Übungen wie Joggen atmen Sie schneller, sollten aber dennoch in der Lage sein, in kurzen Sätzen zu sprechen. Elite-Athleten, die nahe ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, können normalerweise nicht mehr als ein oder zwei Wörter sagen, weil sie so schwer atmen.
Meditative Atmung
Atemmuster und -techniken sind für die Ausübung von Yoga und Tai Chi von zentraler Bedeutung. Yoga wird nicht als Aerobic-Übung angesehen, kann jedoch Ihre Kraft und Flexibilität verbessern. Laut Forschern der Universität von New Mexico verbessert die Pranayama-Atemtechnik des Yoga Ihr Immunsystem und hilft bei Bluthochdruck, Asthma und Stress. Ebenso nutzt Tai Chi, eine alte chinesische Form der Kampfkunst, Bewegung, Meditation und Atmung, um die Gesundheit zu verbessern. Laut der American Cancer Society verbessert Tai Chi Haltung, Gleichgewicht, Muskelmasse, Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft und bietet die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie andere moderate Übungen wie Gehen. Tiefes Atmen durch das Zwerchfell trägt zu seinen Vorteilen bei.
Wahre Atmung
Die Idee, dass der beste Weg, um tief durchzuatmen, darin besteht, die Brust zu erweitern, ist eine Fehlbezeichnung. Forscher der Universität von New Mexico sagen, dass der beste Weg, einen vollen, tiefen Atemzug zu bekommen, darin besteht, aus dem Zwerchfell zu atmen und gleichzeitig die Brust zu vergrößern. Lassen Sie die Inhalation Ihren Bauch herausdrücken und Ihren Brustkorb erweitern, anstatt Ihre Schultern anzuheben.
Mit Anstrengung atmen
Laut dem Heart and Vascular Institute im US-Bundesstaat Penn State ist die richtige Atmung auch bei anderen Dehnübungen wichtig. Langsames und kontrolliertes Atmen, wenn Sie eine Strecke betreten, kann es den Muskeln besser ermöglichen, sich zu entspannen und zu verlängern. Fitness-Experten der University of California-Riverside sagen, dass die richtige Atemtechnik beim Heben von Gewichten darin besteht, an dem Punkt auszuatmen, an dem Anstrengung und Anstrengung am größten sind.
