Ihre Gesäßmuskeln und Hüftmuskeln sind Skelettmuskeln, die beim Laufen stark beansprucht werden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass nach dem Laufen schmerzende Gesäßmuskeln auftreten.
Ursachen für Hüftschmerzen nach dem Laufen können niedrige Kaliumspiegel, Muskelverspannungen, Milchsäureanhäufungen und verzögert auftretende Schmerzen sein.
Kaliumarm und schweres Training
Einige Fälle von Muskelschmerzen können durch niedrige Kaliumspiegel in Ihrem Blutkreislauf verursacht werden - eine Erkrankung, die als Hypokaliämie bezeichnet wird. Kalium hilft bei der Steuerung verschiedener Aktivitäten im Körper, einschließlich der Regulierung der elektrischen Ladungen, die für die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln verantwortlich sind. Wenn Sie schwitzen - wie beim Laufen - sinkt der Kaliumspiegel in Ihrem Blut. Wenn es nicht wieder aufgefüllt wird, kann es ein so niedriges Niveau erreichen, dass ein Ungleichgewicht entsteht, das von Symptomen wie Muskelschmerzen begleitet wird.
Wie in einer Fallstudie eines 33-jährigen männlichen Patienten beschrieben, die im Juni 2015 vom Turkish Journal of Emergency Medicine veröffentlicht wurde, kann eine schwere Hypokaliämie, die durch starke körperliche Aktivität verursacht wird, zu Muskelparalyse und möglicherweise tödlicher Herzrhythmusstörung führen.
Da in einigen Lebensmitteln und Getränken Kalium enthalten ist, kann ein Ungleichgewicht zu Hause behandelt werden. Neben mit Elektrolyt angereicherten Sportgetränken ist Kalium in Kartoffeln mit Haut auf und in Bananen in relativ hohen Mengen vorhanden.
Wunde Hüften nach dem Laufen
Muskelverspannungen können nach dem Laufen Hüftschmerzen verursachen. Bei leichten bis mittelschweren Belastungen können Schmerzen auch mit Muskelschwäche, Krämpfen und Schwellungen verbunden sein. In schweren Fällen können Sie den Muskel aufgrund eines vollständigen Risses nicht zusammenziehen.
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sollte bei milden Belastungen eine Behandlung zu Hause ausreichen, die Ruhe, Eis, Kompression und Elevation umfasst.
Milchsäure und Muskeltreibstoff
Ihre Muskeln verwenden hauptsächlich Sauerstoff als Treibstoff für die Bewegung. Abhängig von der Intensität Ihres Trainings benötigen Ihre Muskelgewebe möglicherweise mehr Sauerstoff als verfügbar. In diesem Fall beginnt Ihr Körper, sekundäre Substanzen wie Kohlenhydrate in Kraftstoff umzuwandeln.
Ein Nebenprodukt dieses Prozesses ist der Aufbau von Milchsäure in Ihren Muskeln, der schmerzhafte Brennen verursacht, wie z. B. Schmerzen beim Laufen. Der Aufbau von Milchsäure ist jedoch vorübergehend und hört normalerweise innerhalb einer Stunde nach dem Stoppen oder Verringern der Intensität Ihres Trainings auf. Da Ihr Körper die Säureanhäufung automatisch beseitigt, ist keine weitere Behandlung erforderlich und Sie sollten keine Schmerzen haben.
Verzögerter Muskelkater
Behandlungen zu Hause, wie die Verwendung von Massagen, Eispackungen und rezeptfreien Schmerzmitteln, sind laut ACSM in der Regel ausreichend. Das ACSM stellt fest, dass DOMS nicht vollständig vermeidbar ist, und sagt, dass Sie die Intensität von Muskelkater verringern können, indem Sie sich während des Laufens auf und ab bewegen, wodurch sich Ihre Muskeln schrittweise anpassen können. Das Vermeiden von Hügeln beim Laufen kann auch dazu beitragen, DOMS zu vermeiden.
