Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke, Schokolade und einige Medikamente enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein. Während eine kleine Menge dieser Chemikalie Ihre Aufmerksamkeit mit wenigen wahrnehmbaren Nebenwirkungen erhöht, kann selbst ein wenig zu viel Unbehagen verursachen. Angst, Wackelgefühl und schnelle Herzfrequenz oder Tachykardie gehören zu den möglichen Nebenwirkungen von überschüssigem Koffein. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise Koffein aus Ihrer Ernährung streichen, in anderen Fällen kann eine Reduzierung Ihrer Aufnahme unangenehme Nebenwirkungen verhindern.
Koffein und Ihre Herzfrequenz
Koffein stimuliert Ihr Nervensystem und Ihr Gehirn, insbesondere die Großhirnrinde und den Hirnstamm, und beschleunigt bestimmte körperliche Reaktionen. Es stimuliert auch Ihr Herz und erweitert Ihre Blutgefäße, was Ihren Blutdruck erhöht. Selbst 50 bis 300 mg Koffein, die Menge in 1/2 bis 3 Tassen Kaffee, erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck. Tachykardie tritt auf, wenn Ihre Herzfrequenz über 100 Schläge pro Minute steigt. Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein variiert, so dass Sie möglicherweise eine Herzfrequenzerhöhung durch eine geringere Menge Koffein als bei jemand anderem erfahren.
Herzgesundheitsrisiken
Eine tödliche Überdosierung von Koffein ist theoretisch möglich, aber für einen durchschnittlichen Mann würde eine tödliche Dosis laut Virtual Mass Spectrometry Laboratory das Trinken von 80 bis 100 Tassen Kaffee in kurzer Zeit erfordern. Der vorübergehende Anstieg des Blutdrucks durch Koffein ist laut Student Affairs der Duke University für die meisten gesunden Menschen nicht gefährlich. Es besteht kein bekannter Zusammenhang zwischen Kaffeetrinken und Herzinfarkt. Wenn Sie jedoch bereits einen hohen Blutdruck haben, kann ein weiterer Anstieg des Blutdrucks das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Ihre Koffeinaufnahme ist wahrscheinlich zu hoch, wenn Ihre Herzfrequenz konstant über 100 Schläge pro Minute steigt, Sie Herzklopfen haben oder andere Symptome wie Unruhe, Muskelzittern, schnelles Atmen oder Magenverstimmung haben.
Sichere Dosierung
Schwangere und stillende Mütter, Menschen mit Bluthochdruck und Personen mit Geschwüren oder einem empfindlichen Magen sollten die Aufnahme von Koffein vermeiden oder strikt einschränken. Für die meisten anderen gesunden Menschen sind 200 bis 300 mg oder etwa 2 bis 4 Tassen Kaffee täglich laut MayoClinic.com nicht schädlich. Der Konsum von mehr als 200 mg oder etwa 2 Tassen Kaffee führt jedoch eher zu negativen Nebenwirkungen. Bei nur 1 Tasse Kaffee oder Tee können leichte Nebenwirkungen wie Unruhe und schnelle Herzfrequenz auftreten. Bestimmte Medikamente und pflanzliche Präparate wie Theophyllin, Echinacea und einige Antibiotika wie Ciprofloxacin und Norfloxacin können die Wirkung von Koffein verstärken und die Wahrscheinlichkeit einer Tachykardie erhöhen. Wenn Sie eines davon einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Koffein für Sie sicher ist.
Koffein reduzieren
Die Reduzierung Ihrer Koffeinaufnahme kann helfen, Ihre Tachykardie und andere negative Symptome zu lindern. Um das Risiko von Entzugssymptomen zu verringern, senken Sie Ihre Koffeinaufnahme schrittweise. Trinken Sie jeden Tag eine Tasse Kaffee weniger oder vermeiden Sie später am Tag Koffein. Um den Koffeingehalt in Ihrem Kaffee oder Tee zu reduzieren, brauen Sie die Getränke kürzer als gewöhnlich. Entscheiden Sie sich für koffeinfreien Kaffee und Tee oder koffeinfreie Erfrischungsgetränke und Kräutertees gegenüber koffeinhaltigen Sorten. Einige Medikamente wie Schmerzmittel enthalten bis zu 130 mg Koffein. Wenn Sie Medikamente einnehmen, wählen Sie koffeinfreie Produkte.
