Nach dem 55. Lebensjahr in Form zu kommen und in Form zu bleiben, kann sehr schwierig sein, ist aber nicht unmöglich. Gewohnheiten sind zu diesem Zeitpunkt im Leben verankert, und nur wenige Menschen möchten wirklich die Arbeit tun, um diese Gewohnheiten zu ändern. Sie können sagen, dass Sie es tun möchten, aber tatsächlich die Mühe zu machen, ist eine enorme Verpflichtung. Wenn Sie jedoch krank und müde sind, krank und müde zu sein, können Sie sich die Mühe machen, Gewicht zu verlieren und in besserer Form zu sein. Sie werden sich besser fühlen, besser aussehen und die Möglichkeit haben, das Leben noch mehr zu genießen.
Schritt 1
Starten Sie Herz-Kreislauf-Arbeit. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können, indem Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten lang hart trainieren, schaffen Sie die Grundlage für einen gesünderen Lebensstil. Sie können laufen, gehen, Fahrrad fahren, schwimmen oder Aerobic machen. Beginnen Sie mit einem schnellen Tempo, wenn Sie nicht gerne laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Gehen die Arme schwingen und große Anstrengungen unternehmen, um Energie auszuüben. Sie können auf dem Bürgersteig gehen, aber wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Füße und Ihres Schienbeins haben, gehen Sie zur Highschool- oder College-Strecke und gehen Sie auf dieser weicheren Oberfläche. Wenn Sie nach drei oder vier Wochen weitermachen können, machen Sie diesen Schritt. Wenn nicht, gehen Sie weiter und tun Sie es jeden Tag.
Schritt 2
Beginnen Sie im Fitnessstudio mit dem Heben von Gewichten. Das Heben von Gewichten macht Sie nicht nur stärker, sondern hilft Ihnen auch, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Das Heben von freien Gewichten ist am vorteilhaftesten, aber wenn Sie sich auf das Bankdrücken und andere ähnliche Workouts einlassen möchten, benötigen Sie einen Spotter, der Ihnen bei den Gewichten hilft. Wenn Sie keinen Trainingspartner haben, machen Sie Zirkeltraining. Wenn Sie die Zirkeltrainingsgeräte benutzen, trainieren Sie Ihre Schultern, Arme, Brust, Rücken, Bauchmuskeln, Gesäß, Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskeln.
Gehe dreimal pro Woche ins Fitnessstudio.
Schritt 3
Machen Sie Liegestütze und Sit-ups, um Ihre Kondition zu verbessern und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Machen Sie mindestens dreimal täglich Liegestütze in 20er-Sätzen und mindestens viermal täglich Liegestütze in 20er-Sätzen. Dies hilft Ihnen auch dabei, sich in die richtige Stimmung für zusätzliche Übungen zu bringen und in die bestmögliche Form zu kommen, ohne diese zu übertreiben.
Schritt 4
Nehmen Sie ernsthafte Änderungen an Ihrer Ernährung vor. Schneiden Sie rotes Fleisch und frittierte Lebensmittel aus. Keine Fastfoods oder Junkfoods mehr. Essen Sie Hühnchen mit weißem Fleisch und Fisch. Nehmen Sie jeden Tag mindestens zwei Portionen frisches Gemüse zu sich. Iss jeden Tag mindestens eine Portion frisches Obst. Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke und halten Sie sich von gezuckerten Getränken fern. Begrenzen Sie Ihre Dessertaufnahme auf eine Portion pro Woche. Wenn Sie Bier oder Wein trinken, sollten Sie nicht mehr als eine Flasche Bier pro Woche oder ein Glas Wein pro Woche haben.
Schritt 5
Viel Wasser trinken. Sie sollten mindestens 64 Unzen haben. Wasser pro Tag. Wasser hilft nicht nur dabei, Giftstoffe aus Ihrem System auszuspülen, sondern schmiert auch Ihre Muskeln, Gelenke und Sehnen. Wasser ist besonders gut, um Ihren Körper nach dem Training in einem guten Zustand zu halten und hilft Ihnen, sich viel schneller zu erholen.
