Protein ist ein essentieller Nährstoff, den Ihr Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen. Dieser Nährstoff ist neben anderen Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung für die Reparatur, Aufrechterhaltung und das Wachstum von Muskeln. Natürliche Lebensmittel sind normalerweise der effektivste Weg, um Ihren täglichen Nährstoffproteinbedarf zu decken. Es kann jedoch schwierig sein, die Zeit zu finden, um die benötigten Lebensmittel zuzubereiten oder sie in den empfohlenen Mengen zu verzehren. Protein-Shakes sind eine alternative und ergänzende Möglichkeit, Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sind auch zu Hause einfach zuzubereiten, wenn Sie die richtigen Zutaten und Werkzeuge haben. Hausgemachte Protein-Shakes sind billiger als der Kauf in Fitnesscentern oder Geschäften.
Schritt 1
Geben Sie fettfreie oder fettarme Milch in einen ausgeschalteten Mixer.
Schritt 2
Geben Sie eine Kugel aromatisiertes Proteinpulver in den Mixer.
Schritt 3
Eine Banane schälen. Zerhacken Sie es in kleinere Stücke, um Brocken im Endprodukt zu vermeiden. Mit Milch und Pulver in den Mixer geben.
Schritt 4
Einen Esslöffel Erdnussbutter oder andere Nussbutter in den Mixer geben. Wenn Sie einen stärkeren Shake bevorzugen, fügen Sie 3 bis 4 Eiswürfel hinzu.
Schritt 5
Setzen Sie den Deckel auf den Mixer. Bei niedriger Geschwindigkeit mischen und die Geschwindigkeit schrittweise bis zu einer Minute oder bis sich alle Zutaten zu einer glatten Konsistenz aufgelöst haben, erhöhen. In ein Glas gießen und sofort genießen oder zur späteren Verwendung im Kühlschrank aufbewahren.
Dinge, die du brauchen wirst
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Mixer
Löffel
Glas
Milch
Protein Pulver
Banane
Erdnussbutter oder andere Nussbutter
Eiswürfel
Trinkgeld
Verwenden Sie anstelle von Erdnussbutter andere Nussbutter wie Mandelbutter mit hohem Vitamin E-Gehalt. Wenn Sie an einer Nussallergie leiden, sollten Sie Samenbutter wie Kürbis- oder Sonnenblumenkerne verwenden oder gesunde Fette durch Zugabe von gemahlenem Leinsamen oder Chia hinzufügen.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Proteinpulvern, um festzustellen, welchen Geschmack, welche Marke und welche Art Sie bevorzugen. Probieren Sie Vanille- oder Schokoladenproteinpulver in Reis-, Hanf-, Molke- oder veganer Form.
