Locken, die Abkürzung für Bizeps-Locken, sind eine übliche Krafttrainingsübung, mit der Muskeln in den oberen Gliedmaßen aufgebaut werden. Das Eisstockschießen kann mit Hanteln, einer Langhantel, einer Flaschenzugeinheit oder einer Maschine durchgeführt werden. Um die Locke auszuführen, halten Sie die Gewichte mit den Handflächen nach vorne an Ihrer Seite. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper, während Sie die Ellbogen beugen und die Gewichte an Ihre Schultern bringen. Kontrollieren Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition.
Bizeps und Unterarme
Ihr Bizeps-Brachii-Muskel befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberarms. Es entsteht an Ihrem Schulterblatt an der Schulter und läuft dann über Ihren Oberarm und setzt sich in Ihren Radiusknochen in Ihrem Unterarm ein. Wenn es sich zusammenzieht, verursacht es eine Ellenbogenflexion oder beugt Ihre Ellbogen. Ihre Unterarme oder Handgelenkbeuger bestehen aus dem Flexor digitorium superficialis, dem Flexor digitorum profundus, dem Flexor carpi radialis, dem Flexor carpi ulnaris, dem Palmaris longus und dem Flexor pollicis longus. Zusammen führen sie eine Handgelenksflexion durch.
Muskeln für Bizeps-Locken
Bizeps-Locken rekrutieren hauptsächlich Ihren Bizeps-Brachii-Muskel in jedem Ihrer Arme. Ihre Brachialis und Brachioradialis unterstützen die Bewegung, während Ihre Deltamuskeln, Trapezius, Levator Scapulae und Handgelenkbeuger die umgebenden Gelenke stabilisieren.
Bizepsgröße erhöhen
Bizeps-Locken rekrutieren effektiv Ihren Bizeps und können daher zum Aufbau der Größe verwendet werden, sofern sie mit einer angemessenen Häufigkeit und Lautstärke ausgeführt werden. Mindestens acht Sätze sind erforderlich, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Daher müssten Sie acht Sätze Bizeps-Locken fertigstellen, um Ihren Bizeps angemessen zu überlasten und zu vergrößern. Jeder Satz sollte aus fünf bis 12 Wiederholungen bestehen. Aufgrund des hohen Trainingsvolumens benötigt Ihr Bizeps laut Keith E. Cinea von der National Strength and Conditioning Association zwischen den Sitzungen wahrscheinlich etwa 72 Stunden Ruhe, also einen Montag- und Donnerstag- oder einen Dienstag- und Freitag-Zeitplan sei anständig.
Unterarmgröße erhöhen
Da Ihre Unterarme oder Handgelenkbeuger nur als Stabilisatoren wirken und nicht die primären Muskeln sind, die beim Bizeps-Curl verwendet werden, sind Bizeps-Curls beim Aufbau der Unterarmmuskelgröße nicht effektiv. Um Ihre Unterarme effektiver auszurichten, vervollständigen Sie die Handgelenkslocken. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank und halten Sie eine Hantel in einer Hand. Positionieren Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel, wobei Ihr Handgelenk knapp über Ihr Kniegelenk hinausragt und Ihre Handfläche nach oben zeigt. Strecken Sie Ihr Handgelenk, damit sich die Hantel unter Ihr Kniegelenk absenken kann, und heben Sie die Hantel dann wieder so hoch wie möglich an. Führen Sie mindestens acht Sätze durch, um das Muskelwachstum zu stimulieren.
