Der effizienteste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Mahlzeiten und Snacks gleichmäßig über den Tag zu verteilen und ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer Ernährung zu erreichen. Der Verzehr von Mini-Mahlzeiten beschleunigt den Stoffwechsel und beugt dem Hunger vor. Lassen Sie nicht mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten und Snacks liegen, es sei denn, Sie schlafen. Wenn Sie nicht häufig essen, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt, und wenn Sie zu lange warten, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie zu viel essen und sich nicht die Zeit nehmen, die gesündeste Wahl zu treffen.
Frühstück
Überspringen Sie niemals das Frühstück. Es schaltet Ihren Stoffwechsel für den Tag ein und wenn Sie diese Mahlzeit auslassen, kann Ihr Körper Hunger verspüren und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, um Energie zu sparen. Um Ihren Blutzucker stabil zu halten, essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Weißzucker. Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten kann den Blutzuckerspiegel erhöhen oder senken. Essen Sie außerdem Eiweiß, um morgens und mittags zufrieden zu sein. Ein Eiweißomelett mit Gemüse ist eine ausgezeichnete Wahl.
Mittagessen
Essen Sie drei bis vier Stunden nach dem Frühstück ein Mittagessen, das aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß besteht, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Ihren Stoffwechsel am Brennen zu halten. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Kombination mit Eiweiß brauchen länger für die Verdauung, wodurch Sie sich über einen längeren Zeitraum zufrieden fühlen. Es ist auch eine Möglichkeit, Ihrer Ernährung herzgesunde Ballaststoffe hinzuzufügen. Ein Sandwich aus Vollkornbrot und einem mageren Eiweiß wie Putenbrust oder Thunfisch wäre die richtige Wahl. Fügen Sie eine Scheibe Käse hinzu, stapeln Sie das Gemüse und geben Sie ein Stück Obst dazu, um die Mahlzeit zu vervollständigen.
Nachmittags-Snack
Vermeiden Sie den Energieeinbruch um 15 Uhr, indem Sie zwei bis drei Stunden nach dem Mittagessen einen Snack einnehmen. Wenn Sie mittags zu Mittag essen und sechs Stunden warten, um zu Abend zu essen, ist die Zeitspanne zwischen den Mahlzeiten zu lang. Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen. Wenn Sie nachmittags einen Snack essen, der Protein, Ballaststoffe und Fett enthält, verlangsamen Sie die Verdauung und geben stetig Energie ab. Das Essen von Süßigkeiten oder stärkehaltigen Snacks gibt Ihnen einen schnellen Energieschub, aber Sie werden bald nach dem Essen müde. Eine Handvoll Vollkorncracker mit hellem Käse ist eine clevere, praktische und schnelle Wahl, die Sie zufriedenstellen wird.
Abendessen
Etwa drei Stunden nach dem Nachmittagssnack essen. Der Snack bedeutet, dass Sie zum Abendessen nicht ausgehungert sind. Nehmen Sie sich also Zeit, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Stellen Sie sich Ihren Teller in drei Portionen vor. Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Obst und Gemüse bestehen, ein Viertel sollte ein mageres Eiweiß sein und das letzte Viertel sollte ein Vollkorn sein. Ideal wäre ein Lachsfilet, eine Beilage Vollkornreis und ein Salat.
Schlafenszeit-Snack
Essen Sie eine weitere Mini-Mahlzeit, wenn Sie nach einem langen Tag wirklich hungrig sind. Halten Sie diese Mahlzeit leicht und konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate, um den Schlaf zu fördern. Protein ist in kleinen Mengen in Ordnung, aber vermeiden Sie es, zu viel davon zu essen, da die Verdauung länger dauert und Sie länger wach halten könnte. Eine kleine Schüssel Müsli oder ein Stück Toast mit einem Tupfer Erdnussbutter ist eine gute Wahl.
