Einige Leute prahlen damit, sich nach dem Training zu übergeben. Es ist jedoch nicht immer gut, sich nach dem Training übel zu fühlen oder sich zu übergeben. Dies kann das Ergebnis schwerwiegender Trainingsprobleme sein, einschließlich Überanstrengung, Dehydration oder schlechter Ernährung vor dem Training.
Da Übelkeit Sie vom Training abhalten kann, sollten Sie herausfinden, was Ihr Erbrechen nach dem Training verursacht, damit Sie der Krankheit vorbeugen und Ihre täglichen Fitnessziele weiterhin erreichen können.
Übelkeit nach dem Training
Neben dem Erbrechen am Ende eines Trainings können andere Symptome als Vorläufer von Übelkeit auftreten. Es kann auch zu Ohnmacht oder Schwindel kommen, die zu Übelkeit führen können. Die Symptome können sich am Ende eines langen und besonders anstrengenden Trainings manifestieren.
Wenn Sie vor dem Training eine schwere Mahlzeit gegessen haben oder vor dem Training nicht genug gegessen haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, sich zu übergeben, sobald Sie mit dem Training beginnen - ein Zeichen dafür, dass Ihre Reaktion mit Ihrem Blutzucker zusammenhängt.
Ursachen des Erbrechens
Magen-Darm-Störungen können mit der Intensität des Trainings zusammenhängen. In der Tat sind Übelkeit und Erbrechen häufige Beschwerden bei Ausdauersportlern. Eine 2013 von Gastroenterology Review veröffentlichte Fallstudie folgte einem 21-jährigen männlichen Läufer, der unter übungsbedingtem Erbrechen litt und feststellte, dass seine Krankheit mit Dehydration zusammenhängt. In diesen Situationen können sich Ihre Symptome bei richtiger Flüssigkeitsaufnahme vor und während des Trainings umkehren.
Dehydration kombiniert mit Anstrengung kann dazu führen, dass Sie sich übergeben müssen. Wenn Sie Ihren Körper zu stark drücken, ohne sich zuerst auf die Intensität aufzuwärmen, kann die Anstrengung dazu führen, dass Sie sich krank fühlen, insbesondere wenn Sie mit einem Mangel an Flüssigkeitszufuhr kombiniert werden.
Behandlung von Übelkeit
Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser zur Hand haben, und machen Sie eine kurze Pause, damit Ihr Puls wieder zu einer Ruhefrequenz zurückkehrt. Wenn Sie in derselben Sitzung wieder mit dem Training beginnen möchten, beginnen Sie mit der geringstmöglichen Intensität, bis Sie sich wohl genug fühlen, um Ihre Geschwindigkeit oder Intensität zu erhöhen.
Verhindern Sie Übelkeit nach dem Training
Der beste Weg, um mit Übelkeit und Erbrechen nach dem Training umzugehen, besteht darin, dies zu verhindern. Da sowohl Fasten als auch vollständige Mahlzeiten die Reaktion Ihres Körpers auf ein Training beeinflussen können, ist es am besten, einen kleinen und nahrhaften Snack zu sich zu nehmen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Ein Apfel mit Erdnussbutter, einem Proteinriegel oder getrockneten Früchten und Nüssen kann Ihren Körper mit Energie versorgen, ohne dass Sie sich satt oder krank fühlen.
Trinken Sie während des gesamten Trainings häufig Wasser, mindestens 7 bis 10 Unzen pro 10 bis 20 Minuten Training, so der American Council on Exercise. Wenn Sie ein neues Training versuchen oder Ihre Intensität erhöhen, tun Sie dies langsam und mit einem kompetenten Beobachter, um Ihren Körper schrittweise an die Übung zu gewöhnen.
Einen Arzt aufsuchen
Obwohl selten, kann das Erbrechen nach dem Training ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem wie Hitzschlag, akutes Nierenversagen oder andere Erkrankungen sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen beim Erbrechen haben oder diese Symptome häufig auftreten.
Übelkeit und Erbrechen können auch bei einem Herzinfarkt auftreten. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Brustschmerzen mit diesen Symptomen haben.
