Ein flacher Bauch ist ein kostbarer Besitz für diejenigen, die einen haben; es wird von denen gesucht, die keines haben. Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie zuerst die Entscheidung treffen, die Disziplin erfordert.
Sobald Sie dies getan haben, können Sie dies durch Anpassen Ihrer Ernährung und Ausführen von Übungen bewerkstelligen. Es ist möglich, Bauchmuskeln ohne einen flachen Bauch zu haben.
Flacher Bauch ohne Bauchmuskeln
Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme um mindestens 500 Kalorien - unterschreiten Sie jedoch nicht die empfohlenen 1.200 Kalorien für Frauen oder 1.500 Kalorien für Männer. Um einen flachen Bauch ohne Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie abnehmen. Um ein Pfund zu verlieren, braucht es eine Reduzierung von 3.500 Kalorien. Indem Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien reduzieren, können Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren - ein gesundes Abnehmtempo, wie die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention angaben.
Ihre Ernährung besteht nur aus Lebensmitteln, die hochwertige Kalorien enthalten. Beispiele hierfür sind mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, Vollkornprodukte und Bohnen. Geben Sie Fast Food, frittierte Lebensmittel, Kuchen, Kekse, Pommes und handelsübliche Backwaren auf. Sie sind alle fett- und natriumreich und können Ihre Bemühungen, einen flachen Magen zu bekommen, behindern.
Beobachten Sie Ihre Flüssigkeiten
Seien Sie wählerisch bei Ihren Getränken. Jedes Getränk, das Zucker und Kalorien enthält, kann Ihrem Magen Pfund hinzufügen, und Sie sollten diese vermeiden. Beispiele hierfür sind Fruchtgetränke, gezuckerte Tees, aromatisierte Kaffeegetränke, Milchshakes, Soda und Alkohol. Trinken Sie stattdessen Wasser, da es Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Sie vor dem Essen ein Glas davon trinken, kann es Ihnen dabei helfen, sich zu füllen.
Essen Sie häufiger
Iss öfter, um Überessen zu vermeiden. Wenn Sie den ganzen Tag über alle zwei bis drei Stunden eine kleine, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie ein anhaltendes Energieniveau haben, Sie werden weniger essen, Sie werden sich zufrieden fühlen und Ihr Stoffwechsel wird einen schönen Auftrieb bekommen. Machen Sie Ihre Mahlzeiten eine Kombination aus Protein und komplexen Kohlenhydraten. Ein mageres Rinderpastetchen mit Salat und Tomaten auf einem Vollkornbrötchen ist ein Beispiel für ein Mittagessen.
Flaches Magen-Training
Machen Sie eine kalorienverbrennende Übung. Herz-Kreislauf-Training ist bekannt für seine positiven Auswirkungen auf das aerobe System. Es ist auch wirksam bei der Verbrennung von Kalorien, die dazu beitragen können, einen flachen Magen zu schaffen. Machen Sie dreimal pro Woche an wechselnden Tagen 30 bis 45 Minuten Cardio. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Ellipsentraining, Kickboxen und Rudern sind Beispiele für Dinge, die Sie tun können.
Arbeite jede Muskelgruppe mit Ausnahme deiner Bauchmuskeln. Krafttraining kann Muskeln aufbauen, die den Stoffwechsel ankurbeln und zu einem höheren Kalorienverbrauch führen können. Um einen flachen Bauch ohne Bauchmuskeln zu bekommen, machen Sie Übungen, die alle Ihre Hauptmuskelgruppen treffen. Beispiele sind Bankdrücken, Schulterdrücken, gebeugte Reihen, Trizeps-Dips, Bizeps-Locken und Ausfallschritte. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und drei bis vier Sätze jeder Übung durch. Trainiere dreimal pro Woche an wechselnden Tagen mit Gewichten.
