Wenn es um Gewichtsverlust geht, scheint diese Zahl auf der Skala eine Menge Kraft zu haben. Wenn es sich nicht bewegt, setzt Frustration ein. Manchmal ist die Zahl auf der Skala jedoch nicht die beste Methode, um den Fortschritt zu messen. Wenn Sie mit Ihrer Diät und Ihrem Trainingsprogramm auf dem richtigen Weg bleiben, verlieren Sie höchstwahrscheinlich Fett, gewinnen aber Muskeln - und das ist eine gute Sache.
Muskelaufbau Mit Übung
Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, egal ob es sich um Aerobic oder Krafttraining handelt, verbrennen Sie nicht nur Kalorien und Fett, sondern bauen auch Muskeln auf. Ein Pfund Muskeln beansprucht weniger Platz als ein Pfund Fett. Wenn Sie Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen, schrumpft Ihre Körpergröße, aber die Zahl auf der Skala ändert sich nicht.
Während Sie möglicherweise über die Zahl auf der Skala verärgert sind, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm nicht fallen lassen. Laut einer Meta-Analyse-Studie aus dem Jahr 2014, die in Systematic Reviews veröffentlicht wurde, hat sich herausgestellt, dass Ernährung und Bewegung zusammen die effektivste Methode sind, um Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu senken.
Vorteile von verlorenen Zoll
Auch wenn sich die Zahl auf der Skala nicht ändert, ist es gut für Ihre Gesundheit, Zentimeter und Fett zu verlieren. Menschen mit einem höheren Körperfettanteil haben ein höheres Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen, darunter Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Schlafstörungen, bestimmte Krebsarten und eine insgesamt geringere Lebensqualität.
Das Ersetzen von Kilogramm Fett durch Muskeln ist auch gut für Ihren Stoffwechsel, der das System in Ihrem Körper ist, das Kalorien verbrennt. Hinzufügen von 4, 5 Pfund Muskel kann Ihnen helfen, zusätzliche 50 Kalorien pro Tag zu verbrennen, so Len Kravitz, Ph.D. auf der Website der University of New Mexico. Dies scheint im großen Schema der Dinge nicht viel zu sein, aber diese zusätzlichen 50 Kalorien können sich summieren.
Fortschritt ohne Maßstab messen
Anstatt sich über die Anzahl auf der Skala Gedanken zu machen, verwenden Sie andere Tools, um den Fortschritt Ihres Diät- und Trainingsprogramms zu messen. Kleidung ist ein großartiges Instrument zur Messung des Fortschritts. Wenn Ihre Kleidung lockerer ist oder besser passt, passiert etwas Gutes.
Das Messen von Körperfett kann Ihnen auch einen guten Hinweis darauf geben, wie es Ihnen geht. Sie müssen jedoch einen ausgebildeten Fachmann aufsuchen, um dies zu tun. Die Skin Caliper-Methode ist genau und die am besten zugängliche und wirtschaftlichste.
