Abgesehen davon, dass Sie während eines intensiven Trainings einen Anstieg Ihrer Herzfrequenz bemerken, werden Sie die komplexe Aktion in Ihrer Brust, die Sie am Leben hält, möglicherweise nicht besonders berücksichtigen. Das Verstehen Ihrer Herzfrequenz kann Ihnen jedoch nicht nur dabei helfen, Ihre Gesundheit zu bewerten, sondern auch dabei, die Effektivität Ihres Cardio-Trainings zu maximieren, indem sichergestellt wird, dass Ihre Herzfrequenz innerhalb der Zielzone bleibt.
Ihre Herzfrequenz in Ruhe
Der Begriff "normale Herzfrequenz" beschreibt die sogenannte Ruheherzfrequenz. Dies ist die Frequenz, mit der Ihr Herz schlägt, wenn Sie inaktiv sind. Diese Rate ist für Männer und Frauen unterschiedlich und hängt von anderen Faktoren ab, z. B. Ihrem Alter und Ihrer Aktivität. Top End Sports bemerkt, dass die Ruheherzfrequenz einer Person oft zwischen 40 und über 80 Schlägen pro Minute liegen kann.
Ihr Alter und Ihre Gesundheit spielen eine Rolle
Je sportlicher Sie sind, desto niedriger ist im Allgemeinen Ihre Ruheherzfrequenz. Ein athletischer Mann zwischen 18 und 25 Jahren hat oft eine Ruheherzfrequenz von 49 bis 55 Schlägen pro Minute. Laut Top End Sports kann eine Person in dieser Altersgruppe mit unterdurchschnittlichem Gesundheitszustand eine Ruheherzfrequenz zwischen 74 und 81 Schlägen pro Minute haben. Ihre Ruheherzfrequenz steigt mit zunehmendem Alter, aber wenn Sie aktiv bleiben, kann dies zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz führen als bei Personen, die Jahrzehnte jünger sind als Sie. Ein athletischer Mann im Alter zwischen 36 und 45 Jahren hat häufig eine Ruheherzfrequenz von 50 bis 56 Schlägen pro Minute, während ein unterdurchschnittlich gesunder Gleichaltriger eine Rate von 76 bis 82 erleben kann.
Bewegen Sie sich, um Ihr Herz zu stärken
Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, sollten ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsplans sein. Obwohl viele Menschen diese Form des Trainings mit Gewichtsverlust in Verbindung bringen, ist dies für alle hilfreich, da es Ihr Herz stärkt, so das Handbuch zur häuslichen Gesundheit von Merck. Wenn Sie die Gesundheit dieses Organs durch Training steigern, wird es stärker und pumpt leichter Blut durch Ihren Körper. Infolgedessen muss es nicht so oft pro Minute geschlagen werden.
Kennen Sie Ihre Herzfrequenz
Egal, ob Sie zügig gehen oder Runden im Gemeinschaftspool schwimmen, Sie werden einen Anstieg Ihrer Herzfrequenz bemerken. Die American Heart Association empfiehlt, innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone zu trainieren, die ungefähr zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr aktuelles Alter von 220. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz in Ruhe oder während des Trainings zu überprüfen, besteht darin, Ihren Puls auf der Innenseite Ihres Handgelenks zu finden und die Schläge 60 Sekunden lang zu zählen.
