Ein Whey Protein Shake kann nach dem Training als nährstoffreicher Boost oder als schnelle Mahlzeit auf der Flucht dienen, sagt der Ernährungsberater und Precision Nutrition-Mitarbeiter Ryan Andrews. In Verbindung mit einem ausgewogenen, kalorienarmen Ernährungsplan und einem regelmäßigen Trainingsprogramm kann ein Shake auch beim Abnehmen helfen. Frauen, die planen, Molkenproteinshakes als Teil einer Strategie zur Gewichtsreduktion zu verwenden, sollten zuerst mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, um sicherzustellen, dass der Plan alle notwendigen Nährstoffe liefert. Dies gilt insbesondere, wenn Sie schwanger sind oder stillen, eine Schwangerschaft planen oder an einer chronischen Krankheit wie Diabetes leiden.
Beispiel-Diät-Menü
Ein 1.800-Kalorien-Molkeprotein-Shake-Diätplan für eine Frau könnte zwei Mahlzeiten wie Frühstück und Abendessen durch Shakes ersetzen. Füllen Sie den Rest Ihres Tages mit kalorienarmen, nährstoffreichen Snacks wie Nüssen oder rohem Gemüse und einer Mahlzeit, die mageres Protein, Vollkornprodukte und frische Produkte enthält. Alternativ können Sie eine Mahlzeit und zwei tägliche Snacks durch einen halben Shake ersetzen. Sie können beispielsweise einen Protein-Shake zum Frühstück einnehmen, gefolgt von gegrilltem Hühnchen auf Blattgemüse zum Mittagessen und gegrilltem Fisch mit Gemüse und Salat zum Abendessen. Schütteln Sie den Vormittagssnack zur Hälfte und die andere Hälfte am Nachmittag.
Herstellung eines ausgewogenen Whey Protein Shakes
Überspringen Sie für einen diätetischen Molkenprotein-Shake die im Geschäft gekauften Optionen, die in der Regel teuer und reich an Zucker, Konservierungsstoffen, künstlichen Aromen und Farbstoffen sowie wenig Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind, so Andrews. Verwenden Sie stattdessen eine Flüssigkeit wie Wasser oder fettfreie Pflanzenmilch, einfaches Molkepulver, Gemüse wie Spinat oder Grünkohl, Obst wie Bananen und eine Quelle für herzgesunde Fette wie ungesüßte Nussbutter, Nüsse, Chiasamen, Leinsamenöl oder Fischöl.
Integrationsübung
Um langfristig und nachhaltig abzunehmen, sollte sich eine Frau nicht nur darauf verlassen, ihre Kalorien mit Molkenprotein-Shakes zu kontrollieren. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es während der Verbesserung der Gesundheit fernzuhalten, ist, Ihre Aufnahme zu reduzieren und Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten gesunde erwachsene Frauen zwischen 18 und 64 Jahren zwei Stunden und 30 Minuten Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität oder eine Stunde und 15 Minuten Aerobic-Aktivität hoher Intensität wöchentlich zusammen mit at anstreben Mindestens zwei Sitzungen mit Übungen zur Muskelstärkung. Reges Gehen ist eine Übung mit mäßiger Intensität, während Joggen oder Rundenschwimmen eine hohe Intensität hat. Frauen über 65 können dem gleichen Zeitplan folgen, solange sie keine einschränkenden Erkrankungen haben.
Weitere Überlegungen
Frauen, die Veganer oder Vegetarier sind oder Probleme mit der Verdauung der in Molkenproteinpulver enthaltenen Laktose haben, können Eiweißpulver oder Gemüsepulver wie Soja-, Reis-, Erbsen- oder Hanfpulver in ihren Eiweißshakes ersetzen. Wenn Sie eine Molkeprotein-Shake-Diät versuchen und Blähungen oder Blähungen auftreten, wechseln Sie die Marke oder den Typ des verwendeten Proteinpulvers. Achten Sie darauf, Ihre Kalorienaufnahme nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag zu senken. Wenn Sie dies tun, haben Sie möglicherweise wenig Energie und es kommt möglicherweise zu Nährstoffmängeln. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Überarbeitung Ihrer Gewichtsreduktionsstrategie.
