Die schickste und teuerste Alternative zum Laufen im Freien - das elektronisch gesteuerte, elektrisch betriebene Laufband - ist nicht die einzige Trainingsoption für Indoor-Läufer. Manuelle Laufbänder bieten billigere Wege zur Fitness, aber ohne die Annehmlichkeiten, die das Indoor-Training erträglicher machen. Bieten Sie die Unterhaltung selbst an und machen Sie sich im Rahmen des Budgets fit - mit Herausforderungen, die nicht von angetriebenen Maschinen ausgehen. Manuelle Laufbänder tragen zur Cardio-Fitness bei und verbrennen effizient Kalorien, und das alles in der Privatsphäre Ihres Zuhauses, aber sie verhätscheln keine Faulpelze. Manuelle Laufbänder erfordern harte Arbeit, anstatt mit Unterstützung zu laufen.
Schritt 1
Geeignete Kleidung auswählen. Tragen Sie kurze Hosen oder bequeme lange Hosen, wenn Sie auf einem manuellen Laufband laufen. Laufbandlauf beansprucht die Füße ungewöhnlich oft und erfordert gute Laufschuhe.
Schritt 2
Bereiten Sie Ablenkungen vor. Nicht viele Läufer konzentrieren sich auf das Laufen - die meisten verwenden mentale Tricks oder elektronische Unterhaltungen, um eine gewohnheitsmäßige Abneigung gegen Aktivitäten zu umgehen. Stellen Sie das Laufband vor einen Fernseher und stimmen Sie Ihr Training mit Ihren Lieblingsfernsehprogrammen ab oder planen Sie Ihr Training mit einem Headset und Ihrer Lieblingsmusikauswahl.
Schritt 3
Stellen Sie die Neigung gemäß den Richtlinien des Herstellers ein. Da die Kraft der manuellen Laufbänder vom Benutzer abhängt, muss der Riemen der Maschine auf das Gewicht des Benutzers eingestellt werden. Bei richtiger Einstellung stellt ein manuelles Laufband eine Herausforderung dar, ohne die Belastung zu beeinträchtigen.
Schritt 4
Beginnen Sie langsam. Wenn Sie mit den Beinen nach vorne treten und nach hinten drücken, wird die Aktion eines manuellen Laufbands gestartet. Konsequenter Widerstand resultiert aus einer Wechselwirkung zwischen der Bewegung des Benutzers und einem internen Energiespeichersystem - normalerweise einem Schwungrad. Ändern Sie die Geschwindigkeit allmählich, wenn Sie beschleunigen oder anhalten.
Schritt 5
Verwenden Sie die Griffe der Maschine nur zum Starten und Stoppen. Auf der Maschine zu ruhen, raubt dem Benutzer die wirklichen Vorteile der Maschine. Sobald das manuelle Laufband seine Laufgeschwindigkeit erreicht hat, lassen Sie die Griffe los und fahren Sie fort.
Dinge, die du brauchen wirst
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Manuelles Laufband
Timer
Laufschuhe
Unterhaltungsgeräte
Trinkgeld
Schalten Sie den Thermostat aus, bevor Sie mit dem Training beginnen. Siebzig Grad sind vielleicht angenehm zum Fernsehen, aber wenn Sie auf einem manuellen Laufband laufen, ist es dampfend.
Tipps zur Wartung finden Sie in der Bedienungsanleitung und befolgen Sie den Wartungsplan genau. Angetriebene Maschinen bewältigen die zusätzliche Reibung einer nachlassenden Schmierung, indem sie härter arbeiten, während manuelle Maschinen den Benutzer belasten. Die richtige Schmierung garantiert ein kontrollierbares Training.
Warnung
Das Laufen auf dem Laufband ist nicht das Gleiche wie das Laufen über reales Gelände. Laufbänder bieten ein gutes Training, bieten jedoch nicht den vollen Bewegungsumfang und die zufälligen Belastungen des Straßenlaufs. Berücksichtigen Sie die wichtigen Unterschiede selbst, indem Sie stetige Läufe mit Sprints abwechseln.
