Walking ist eine Art von Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie sich dem Ziel verschrieben haben, Gewicht zu verlieren, ist Cardio ein Muss. Laut dem American College of Sports Medicine fördern 30 Minuten Cardio fünfmal pro Woche die gesundheitlichen Vorteile und 60 bis 90 Minuten die Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich das nächste Mal herausfordern möchten, wenn Sie nach draußen gehen, um Ihren Anforderungen gerecht zu werden, können Sie die Vorteile des Aufstiegs erleben.
Praktisch
Die Unannehmlichkeit von Training ist oft ein Deal Breaker für Leute, die nach einer besseren Kondition suchen. Zu einem Fitnessstudio auf der anderen Seite der Stadt zu fahren, ist eine entmutigende Aufgabe. Für die Nutzung der Einrichtungen in einem Fitnessstudio fallen außerdem Startgebühren und monatliche Gebühren an. Hill Walking ist nicht nur bequem, es ist auch kostenlos. Alles, was Sie brauchen, ist der Zugang zu Hügeln in Ihrer Nachbarschaft. Wenn Sie nur einen Hügel in der Nähe haben, gehen Sie einfach über einen längeren Zeitraum auf und ab. Sie brauchen nicht einmal Straßen. Gehen Sie durch Pfade, Felder oder sogar in Ihrem Rasen.
Muskelrekrutierung
Das Gehen auf ebenem Boden ist mühsam, es verbrennt definitiv Kalorien und verbessert auch die aerobe Kapazität. Was es fehlt, ist Intensität. Es ist wahr, dass Sie einen faulen Spaziergang im Park in einen Powerwalk verwandeln können, indem Sie Ihre Arme pumpen und mit mehr Autorität gehen, aber unter dem Strich befinden Sie sich immer noch auf ebenem Boden. Wenn Sie bergauf gehen, bewegen Sie sich vertikal. Das zwingt Sie zu mehr Arbeit. Sie können nicht nur beim Bergwandern abnehmen, sondern auch mehrere Unterkörpermuskeln trainieren. Die Gesäßmuskulatur und die Achillessehnen sind zum Beispiel an der Beugung des Knies und der Hüfte beteiligt. Beim Gehen auf ebenem Boden werden diese Muskeln nur minimal belastet. Sobald Sie bergauf gehen, müssen Sie diese Muskeln aktiv zusammenziehen, um nach oben zu gelangen. Gleiches gilt für die Kälber. Diese Muskeln befinden sich im unteren Rückenbereich der Beine und werden beansprucht, wenn Ihre Zehen nach unten zeigen. Dies nennt man Planter Flexion, und wenn Sie bergauf gehen, müssen Sie Ihre Waden kräftig zusammenziehen.
Weniger Stress
Beim Laufen werden die Knie-, Hüft- und Sprunggelenke stark beansprucht. Aufgrund der intensiven Art, Hügel hinauf zu gehen, werden Sie eine ähnliche Intensität spüren wie beim Laufen ohne jegliche Auswirkung.
Gewicht tragen
Osteoporose ist ein Zustand, bei dem die Knochen schwach und spröde werden. Obwohl dies bei Frauen häufiger vorkommt, sind auch Männer anfällig. Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht in starken Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen, Tennis spielen und Tanzen. Wenn Sie diese kraftvollen Übungen nicht ausführen können, ist Bergwandern genauso effektiv. Denken Sie auch daran, dass Bergwandern die Beinmuskulatur stärkt. Jedes Mal, wenn Sie Muskeln stärken, stärken Sie auch die Knochen.
Kürzere Workouts
Da es schwieriger ist, bergauf zu gehen als auf ebenem Boden, erhalten Sie ein Training mit höherer Intensität, was bedeutet, dass Sie nicht so lange trainieren müssen. Dies macht es vorteilhaft, wenn Sie einen vollen Zeitplan haben und nicht viel Zeit zum Trainieren haben.
