Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass Vegetarier niemals übergewichtig sind oder dass die Annahme eines vegetarischen Ernährungsplans ihnen automatisch hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Das ist weit von der Wahrheit entfernt, aber die Mythen basieren tatsächlich; Vegetarier neigen dazu, weniger zu wiegen, weniger Kalorien zu essen und weniger Fett zu essen als ihre Allesfresser. Wenn Sie lernen können, Mahlzeiten im Gleichgewicht zu halten, können Sie mit einer vegetarischen Ernährung großen Erfolg beim Abnehmen haben.
Organisierte Programme
Verschiedene wichtige Gewichtsverlust- und Diätprogramme bieten Optionen für Vegetarier. In der Regel bieten diese Pläne keine vorverpackten Mahlzeiten an, sondern basieren auf einem Punktesystem oder enthalten lediglich Richtlinien für das Essen, sodass Sie Ihre eigenen fleischfreien Mahlzeiten zu Hause zubereiten können. Solche Programme bieten möglicherweise auch Zugang zu zertifizierten Ernährungswissenschaftlern oder registrierten Diätassistenten, die weitere Hinweise dazu geben können, wie die Grundsätze des Programms zur Gewichtsabnahme in einen vegetarischen Ernährungsplan aufgenommen werden können.
Leistungen
Vegetarier, die keine Fleischoptionen auf dem Tisch haben, neigen dazu, mehr Obst und Gemüse zu essen, was weit über einen schlankeren Körper hinaus Vorteile bringen kann. Neben der Verringerung der Risiken von Übergewicht und Übergewicht. Das Essen von mehr Obst und Gemüse kann das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Nierensteine, Schlaganfall, Herzerkrankungen, Knochenschwund und Krebs verringern.
Eigenschaften
Die vegetarische Ernährungspyramide ist dem traditionellen MyPyramid-Modell sehr ähnlich. es ersetzt einfach "Fleisch und Bohnen" durch "proteinreiche Lebensmittel". Die Hauptgruppen der Pyramide sind Getreide, proteinreiche Lebensmittel, Gemüse, Obst und Fette. Sie sollten sechs, fünf, vier, zwei und zwei Portionen jeder Gruppe pro Tag erhalten. Eine Portion kann unterschiedlich groß sein, aber für Getreide und Fleischersatz beträgt sie normalerweise etwa 1 Unze und für Obst und Gemüse etwa eine halbe Tasse.
Ernährung
Viele neue Vegetarier sorgen sich um die Ernährung, insbesondere darum, ob sie in der Lage sein werden, genügend Eiweiß aufzunehmen. Dies ist ein berechtigtes Anliegen, da Fleisch die Hauptproteinquelle vieler Menschen ist. Vegetarier sollten im Voraus ausgewogene Mahlzeiten planen, um eine fettarme Ernährung anzustreben und viele magere Proteinquellen einzubeziehen. Die Vegetarian Resource Group nennt Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Erbsen, Tofu, Tempeh und fettarme oder fettfreie Milchprodukte als einige der besten proteinreichen, fleischlosen Optionen.
Überlegungen
Bevor Sie mit einer vegetarischen Ernährung oder einem neuen Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen personalisierte Vorschläge unterbreiten kann, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Plan über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen darum geht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Unabhängig davon, welchen Ernährungsplan Sie befolgen, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme verringern, Ihre körperliche Aktivität steigern oder beides tun, um Ergebnisse zu erzielen.
