Jeder, der eine schlaflose Nacht im Kanal verbracht hat, um im Supermarkt zu surfen oder im Zeitungsständer zu stöbern, kann nicht anders, als die Anzahl der Infomercials und Artikel zu bemerken, die behaupten, das "nächstbeste" zu sein, um den "Kampf der Ausbuchtung" zu gewinnen. Anscheinend behauptet jeder, das verborgene Geheimnis des Fettabbaus zu haben - ob es sich um eine "x" -Diät oder eine "y" -Übungsroutine handelt.
Leider wirken sich diese Verkaufsgespräche dichotom auf uns aus. Einerseits, je mehr wir die Lawine von Informationen beobachten, lesen und zerlegen, desto hoffnungsvoller sind wir, dass wir etwas bewirken können. Umgekehrt können wir uns tief im Inneren auch gelähmt fühlen, weil wir wissen, dass es einfach nicht so einfach ist.
Wenn diese endlose Schleife von Fernsehsendungen, Nachrichten, Websites, Büchern, Magazinen und DVDs uns sagt, wie wir uns sexy machen können… warum sind wir immer noch übergewichtig und suchen nach Antworten?
Lassen Sie uns den Lärm durchsehen. Wie sich herausstellt, gibt es wirklich nur zwei wichtige Schlüssel zum Fettabbau. Das stimmt, zwei. Es ist nur so, dass jeder sie vergisst. Also was sind sie?
SCHLÜSSEL 1: Diät spielt eine größere Rolle als Übung
Lassen Sie uns hier ganz klar sein: Wenn es um Fettabbau geht, zählen Kalorien. Große Zeit.
Ja, das hast du schon mal gehört. Sie haben das schon 10.000 Mal gehört - von Oprah, Dr. Oz, Ihrem Lebensgefährten und dem persönlichen Trainer der Mutter Ihrer Cousine, der besten Freundin.
Jeder sagt das Gleiche. Warum fühlen Sie sich als einzige Ausnahme in der gesamten Menschheitsgeschichte, auf die sie nicht zutrifft?
Gewohnheiten sind in der Tat schwer zu brechen, und es könnte argumentiert werden, dass es am schwierigsten ist, das, was man täglich isst und trinkt, zu ändern, aber als renommierter Krafttrainer und Co-Autor des Bestseller-Buches "The New Rules for Life". "Alwyn Cosgrove hat wiederholt erklärt:" Sie werden niemals eine schlechte Ernährung übertreiben."
Es gibt keine magische Pille - oder ein Trainingsprogramm -, die eine glanzlose Herangehensweise an das, was Sie essen, kompensieren, geschweige denn trumpfen.
Um Körperfett zu verbrennen, ist es äußerst wichtig, eine Art Kaloriendefizit hervorzurufen - Kalorienzufuhr muss geringer sein als Kalorienabfuhr - entweder durch Diät, Bewegung oder eine Kombination aus beiden.
Übung kann dieses Problem verschlimmern. Wie? Sobald sie sich entschließen, Fett zu verlieren, jagen viele Menschen schnell nach dem neuesten Fitness-Wahn, um endlich in ihre "Röhrenjeans" (oder die anderer) zu gelangen. Klingt bekannt?
Nun, Super-Duper-Red-Hot-Naked-Metabolic-Yoga-Wahnsinn-Pilates-Extreme zu machen, wird nicht wirklich wichtig sein, wenn Sie der Typ sind, der es nach jeder Trainingseinheit an Ihre lokalen Starbucks sendet, um eine zu bestellen Frappuccino von der Größe eines Mini Cooper.
Hier ist die Wahrheit: Wenn es darum geht, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das wiederum zu einem erhöhten Fettabbau führt, spielt die Ernährung im Vergleich zu körperlicher Betätigung eine viel größere Rolle.
Während die genaue Anzahl je nach dem, wen Sie fragen, variiert, nehmen wir der Einfachheit halber die allgemein verbreitete Vorstellung an, dass ein Pfund Fett 3500 überschüssigen aufgenommenen Kalorien entspricht. Nehmen wir an, Sie versuchen, 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um in einer Woche ein Pfund Fett zu verlieren.
Wenn Sie sich im Fitnessstudio wirklich anstrengen, dauert es in der Regel 45 bis 60 Minuten intensiver Übungen, bei denen Ihr Herz explodiert, um 500 Kalorien zu verbrennen.
Vergleichen Sie diese Bemühungen mit dem, was Sie brauchen, um die Snickers-Bar, die Sie normalerweise als Snack am Nachmittag haben, nicht zu essen, oder vielleicht nächtliche Cocktails zu trinken oder einen Boxenstopp bei McDonalds zu machen. Was ist eine bessere Nutzung Ihrer Zeit: 60 Minuten Masochismus im Fitnessstudio oder einfach nicht die 500 Kalorien essen, die Sie nicht jeden Tag brauchen?
Genau.
Es spielt keine Rolle, an wie vielen Tagen pro Woche Sie trainieren, wie hart Sie trainieren oder wie lange Sie trainieren. Wenn es um den Kampf gegen die Ausbuchtung geht, wird Ihre tägliche Ernährung der "x" -Faktor sein. So einfach ist das.
SCHLÜSSEL 2: Übung zählt, nur nicht so, wie Sie denken
Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, werden Sie Leute sehen, die sich auf ihren Laufbändern verstopfen, endlose Kilometer laufen, an einer beliebigen Anzahl von Gruppenübungskursen teilnehmen oder vielleicht sogar den Kraftraum treffen, jede Hantel oder Langhantel in Reichweite heben, schieben und ziehen. Das ist eine großartige Sache. Übung, egal welcher Art, hilft unserem Körper in vielerlei Hinsicht.
Aber hier ist das Problem: Viele Leute denken, dass mehr besser ist; dass irgendwie die Menge an Bewegung die Menge an Fett erhöht, die abfällt.
In Wirklichkeit ist das Gegenteil der Fall: Eine Steigerung des Trainingsvolumens, insbesondere auf lange Sicht, macht Sie wirklich nur hungriger. Mehr Bewegung bedeutet mehr Appetit. Dazu kommt eine bereits restriktive Kalorienaufnahme, und es müssen schlimme Dinge passieren. Es dauert nicht lange, Sie fühlen sich schwach, müde, heruntergekommen. Fortschritt bleibt stehen. Und die Essattacken beginnen.
Wie Mark Young, CSCS, bemerkt: "Wenn wir uns die Forschung ansehen, scheint es, dass das Hinzufügen von Bewegung zu einer bereits wirksamen Diät nur sehr wenig (wenn überhaupt) zusätzlichen Gewichtsverlust verursacht. Wenn es darauf ankommt, wenn Sie es versuchen." Um Gewicht (oder Fett) zu verlieren, wird die Ernährung der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sein. Das Hinzufügen von JEDER Art von Übung wird keinen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust haben."
Bevor Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio kündigen, sollten Sie daran denken, dass Bewegung in jeglicher Form niemals Zeitverschwendung ist. Verstehe einfach, dass viele Leute es rückwärts haben.
Das Starten eines Trainingsprogramms zum alleinigen Zweck, Fett zu verbrennen oder Gewicht zu verlieren, ist kontraproduktiv. Wie oben erwähnt, ist Bewegung ein sehr zeitlich ineffizienter Weg, um Fett zu verbrennen. Es ist natürlich Teil der Gleichung, aber viele Menschen gehen davon aus, dass das Hinzufügen von mehr und mehr Bewegung - insbesondere auf Ausdauerbasis - der Schlüssel ist.
Was wir tun müssen, ist den Grund - und damit die Motivation - für Bewegung zu ändern.
Versuchen Sie Folgendes: Übung, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Erhalten Sie Muskeln und Sie profitieren von einer Vielzahl von Vorteilen. Erstens, was Muskeln macht, hält Muskeln. Muskel ist metabolisch aktives Gewebe. Muskel hilft Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen. Es hilft, Ihren Blutzucker zu regulieren. Es gibt Ihrem Körper seine Form, Kurven und Konturen. Sie können damit alltägliche körperliche Aktivitäten ausführen, z. B. eine Tüte mit Lebensmitteln aufheben, einen Reifen wechseln oder Ihre Nächte damit verbringen, Verbrechen zu bekämpfen, ohne sich selbst zu verletzen. Muskel hilft Ihnen, fit zu bleiben und verhindert Krankheiten und ermöglicht es Ihnen, sich schneller von Verletzungen zu erholen. Und natürlich lässt dich der Muskel nackt besser aussehen.
Aber es gibt noch mehr (und das ist der wichtigste Teil): Durch die Aufrechterhaltung der Muskeln und die Steigerung der Fitness durch Krafttraining fühlen Sie sich großartig und motivieren Sie, diszipliniert zu essen. Sich gut zu fühlen macht süchtig. So sieht man Ergebnisse. Übung - spürbares Gewicht heben - hat eine ebenso große psychologische Wirkung auf Sie wie eine physiologische. Es ist genau das Gegenteil von dem, was Sie tun möchten, wenn Sie sich die Mühe machen, es zu verlieren - indem Sie die Kalorien zu lange (zu lange) einschränken und sich eher auf die Menge an Bewegung als auf die Qualität konzentrieren.
Wenn Sie nur Steady-State-Cardio lieben, machen Sie das auf jeden Fall weiter. Fügen Sie jedoch ein wenig Krafttraining hinzu und beobachten Sie, wie Ihre Ergebnisse steigen. Du wirst dich besser und stärker fühlen.
Wenn Sie bereits Krafttraining machen, machen Sie weiter. Und ändere es. Fordern Sie Ihre Muskeln immer mit verschiedenen Routinen und Übungen heraus. Pflegen und bauen Sie diesen Muskel auf. Die Ergebnisse werden erstaunlich sein.
Das sind die wirklichen Schlüssel zum Fettabbau. Erhalten Sie Ihre Muskeln, indem Sie sich bewegen und schwere Dinge heben, und lassen Sie kalorienschonendes Essen für alles andere sorgen.
The Food Smackdown: Steigern Sie den Gewichtsverlust mit dem richtigen Kraftstoff
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme beobachten und trainieren, werden Sie hungrig sein. Übung erfordert Kraftstoff. Also, während dein Körper dir sagt, du sollst essen, essen, essen, und dein Verstand dir sagt: "Pass auf die Kalorien auf!" Ihre geistige Gesundheit ist das ausgefranste Seil in diesem Tauziehen.
Ihre Antwort: Essen Sie nicht mehr, essen Sie besser.
Das Setzen einer Prämie auf ganze, minimal verarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel ist ein todsicherer Weg, um unaufhörliches Verlangen nach übermäßigem Essen zu vermeiden.
Nehmen wir als Beispiel Ihren Standard-Zimt-Rosinen-Bagel und vergleichen ihn mit einer Tasse Haferflocken.
Der Bagel liefert normalerweise ungefähr 500 Kalorien hochverarbeitetes Weißmehl mit wenig bis gar keinen Ballaststoffen und erhöht Ihren Insulinspiegel in die Höhe. Dieser Insulinausbruch sagt Ihrem Körper, dass er den Zucker als Fett speichern und später nach mehr Nahrung verlangen soll. Verlieren verlieren.
Umgekehrt liefert eine Tasse Haferflocken 300 Kalorien mit acht Gramm Protein und zehn Gramm Ballaststoffen. Beide helfen, den Hunger länger zu stillen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Heißhungerattacken den ganzen Tag über zu vermeiden. Und wenn Sie den Zimt und die Rosinen nicht verlieren möchten, fügen Sie sie selbst hinzu. Großer Gewinn.
