Ihr Herz-Kreislauf-System besteht aus Herz, Blutgefäßen und Blut. All diese Faktoren wirken zusammen, um Nährstoffe und Sauerstoff in die Zellen Ihres Körpers zu transportieren und diesen zu entziehen. Ihr Herz-Kreislauf-System ist während des Trainings besonders wichtig, da der Sauerstoffbedarf und die Abfallproduktion in Ihren aktiven Muskeln zunehmen. Die ersten Reaktionen Ihres Herz-Kreislauf-Systems wirken zusammen, damit Sie die gestiegenen Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System mit sportlicher Betätigung erfüllen können.
Erhöhter Puls
Eine Ruheherzfrequenz liegt im Durchschnitt zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Bei sitzenden Personen mittleren Alters kann die Herzfrequenz jedoch 100 Schläge pro Minute überschreiten. Laut dem Buch "Physiology of Sport and Exercise" kann die Frequenz bei ausdauertrainierten Athleten auch nur 20 bis 40 Schläge pro Minute betragen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, steigt Ihre Herzfrequenz proportional zur Intensität des Trainings. Je höher die Intensität, desto höher ist Ihre Herzfrequenz. Bei nicht konditionierten Personen führt körperliche Betätigung bei jeder submaximalen Arbeitsfrequenz zu einem entsprechend höheren Anstieg der Herzfrequenz als bei einer besser konditionierten Person.
Erhöhtes Schlagvolumen
Das American College of Sports Medicine (ACSM) definiert das Schlagvolumen als die Menge an Blut, die bei jeder Kontraktion aus Ihrem Herzen ausgestoßen wird. Wenn Sie mit dem Training beginnen, nimmt das Schlagvolumen Ihres Herzens mit zunehmender Arbeitsgeschwindigkeit zu, es steigt jedoch nur bis zu einer Trainingsintensität von etwa 50 Prozent Ihrer maximalen Kapazität. Nach diesem Zeitpunkt nimmt das Schlagvolumen ab und Ihre Herzfrequenz muss nachlassen, um die arbeitenden Muskeln mit Blut zu versorgen.
Erhöhtes Herzzeitvolumen
Das Herzzeitvolumen ist das Produkt aus Herzfrequenz und Schlagvolumen. Da beide Funktionen zunehmen, steigt auch Ihr gesamtes Herzzeitvolumen. Der Zweck der Erhöhung des Herzzeitvolumens besteht darin, den erhöhten Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln zu decken.
Umleitung von Blut
Zu Beginn des Trainings erfordern Ihre aktiven Skelettmuskeln eine erhöhte Blutversorgung, und Ihr sympathisches Nervensystem leitet Ihr Blut aus Bereichen um, in denen es für Ihre arbeitenden Muskeln nicht wesentlich ist. "Physiology of Sport and Exercise" stellt fest, dass dies hauptsächlich durch eine Verringerung der Durchblutung von Nieren, Leber, Magen und Darm erreicht wird. Während die Übung dazu führt, dass Ihre Körperwärme steigt, wird mehr Blut zu Ihrer Haut geleitet, um die Wärme vom Körperkern abzuleiten.
Erhöhter systolischer Blutdruck
Laut dem ACSM führt Ganzkörper-Ausdauertraining dazu, dass Ihr systolischer Blutdruck proportional zur Trainingsintensität ansteigt. Diese Zunahme ist auf Ihr erhöhtes Herzzeitvolumen zurückzuführen, das auch mit dem Training einhergeht. Die erhöhte Durchblutung übt mehr Druck auf die Wände Ihrer Gefäße aus. Erhöhter Blutdruck hilft, Ihr Blut schnell durch Ihre Gefäße zu treiben. Unabhängig von der Intensität Ihres Trainings ändert sich der diastolische Blutdruck während des Ausdauertrainings kaum oder gar nicht.
