Der Hüftbeuger ist eine der großen Hüftmuskeln, die für signifikante Beinbewegungen verantwortlich sind, einschließlich des Anhebens Ihres Oberschenkels. Wenn Sie diese Hüftmuskeln belasten, können sie reißen, Schmerzen verursachen oder reißen und starke Schmerzen und Bewegungsstörungen verursachen. Verschiedene Sportarten können zu dieser Art von Verletzung führen, vom Fußball bis zum Fußball. Sie können diese angespannten Muskeln jedoch heilen, indem Sie geduldig mit Ihrem Körper umgehen und den gesunden Menschenverstand anwenden.
Hüftbeuger Belastung
Hüftbeugestämme verursachen Schmerzen an der Vorderseite Ihrer Hüfte sowie in der Nähe Ihres Hüftknochens, wenn Sie die Sehne verletzt haben. Diese Verletzungen können auch zu Muskelkrämpfen, Schwellungen, Blutergüssen und Steifheit führen, wenn Sie sich nicht bewegen, z. B. morgens.
Ruhe deine Hüftmuskeln aus
Lassen Sie Ihre Hüftmuskeln nach einer Verletzung ruhen. Laufen Sie nicht, heben Sie Ihren Oberschenkel nicht hoch und treten Sie nicht. Führen Sie keine Aktivitäten durch, die Schmerzen in Ihrem Bein verursachen. Halten Sie die ersten Tage Ihre Füße hoch, um Schmerzen und Entzündungen von Ihrer Hüftbeugelastik zu lindern.
Andere Hausmittel
Vereisen Sie Ihre verletzten Hüftmuskeln, um Schmerzen zu lindern und Schwellungen in den ersten Tagen nach der Verletzung zu reduzieren. Das Eis wird laut der Mayo-Klinik das Ausbluten von gerissenen Muskelfasern verlangsamen und eine weitere Schwellung verhindern. Drei Tage lang alle zwei bis drei Stunden Eis.
Trinkgeld
Wickeln Sie Ihren Eisbeutel mit einem Handtuch ein, damit er nicht Ihre Haut berührt.
Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel, um den Heilungsprozess zu vereinfachen. Laut der Mayo-Klinik können nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) Entzündungen lindern und Schmerzen lindern. Dies kann dazu führen, dass Ihre Hüftbeugestresse schneller und unangenehmer heilt. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Medikamente für Sie sicher sind.
Wenn Ihre Hüfte geschwollen ist, heben Sie das Bein über das Herz, wenn Sie sich hinlegen. Sie können Ihre Hüfte auch mit einem elastischen Kompressionsverband umwickeln. Nicht zu eng wickeln - dies kann den Blutfluss zu Ihrem Bein einschränken.
Dehnen Sie Ihre Muskeln
Dehnen Sie die Hüftbeuger, um die Beweglichkeit des Bereichs sanft wiederherzustellen und die Belastung der Hüftbeuger zu lindern. Knie auf einem Knie, das andere Bein vor dir und den Fuß flach auf dem Boden. Ihr vorderes Knie sollte einen 90-Grad-Winkel einnehmen.
Drücken Sie mit den Hüften nach vorne, als wollten Sie Ihr hinteres Bein bis zum Boden strecken. Lehnen Sie sich mit Ihren Schultern zurück. Wiederholen Sie mindestens dreimal auf beiden Beinen.
Führen Sie eine Quadrizeps-Dehnung durch, um Verspannungen in Ihren Oberschenkeln zu lösen und Ihre Hüftbeuger zu lockern. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und beugen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, sodass Sie Ihren Knöchel in der rechten Hand halten können. Ziehen Sie es zu Ihrem Hintern hoch, aber nicht so weit, dass es Ihr Knie belastet.
20 bis 30 Sekunden gedrückt halten; kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mindestens dreimal an jedem Bein.
Einen Arzt aufsuchen
Hüftbeugeschmerzen können auch ein Zeichen für einen Muskel- oder Sehnenriss sein. In einigen Fällen können diese Verletzungen eine Operation erfordern. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihre Hüftbeugeschmerzen innerhalb weniger Tage nicht bessern.
Warnung
Wenn Ihre Schmerzen stark sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Sie kann die Verletzung diagnostizieren und ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel verschreiben.
