Das Einbeziehen von Krafttraining und aeroben Aktivitäten in Ihren Trainingsplan ist eine effektive Methode, um durch Training Gewicht zu verlieren. Es gibt eine Übung, die beide Aktivitäten erfüllt - die Hocke. Es formt nicht nur Ihren Hintern, sondern verbrennt im Vergleich zu anderen Übungen auch die meisten Kalorien für die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen.
Bedeutung
Das Hocken ohne Gewichte beinhaltet Elemente des Krafttrainings, da Sie Ihr eigenes Körpergewicht heben. Da die Muskeln des Gesäßes bereits an diese Art des Hebens gewöhnt sind, liegt der Schwerpunkt beim Hocken mehr auf der kardiovaskulären Aktivität. Die Verwendung von zusätzlichem Gewicht erhöht die Intensität des Trainings und führt zum Aufbau von fettfreier Muskelmasse, die den Stoffwechsel und den Gewichtsverlust beschleunigt.
Vorteile von Muskelaufbau
Ein zusätzlicher Vorteil der Erhöhung Ihrer Muskelmasse ist, dass ein höherer Prozentsatz der Kalorien verbrannt wird, während Sie sich ausruhen. Da die Glutei Maximi oder die Gesäßmuskeln die größten Muskeln im Körper sind, hat die Vergrößerung der Gesäßmuskeln einen größeren Einfluss auf den Stoffwechsel als jeder andere Muskel.
Arten von Kniebeugen
Es gibt eine Reihe von Variationen der gewichteten Hocke. Zu den bekanntesten Übungen gehören die Hocke am Rücken, bei der die Hantel an der Basis des Halses über Ihren Trapezmuskeln positioniert ist, und die Hocke am Kopf, bei der Sie die Hantel mit ausgestreckten Armen über Ihrem Kopf halten müssen. Gewichtsfreie Kniebeugen, die die Herz-Kreislauf-Aktivität erhöhen können, umfassen die Körpergewichts-Kniebeugen, die schneller und bei höheren Wiederholungen als andere Variationen ausgeführt werden, und die Sprungkniebeugen, die einen Sprung erfordern, sobald Sie sich aus der Hockposition erheben.
Überlegungen
Während Kniebeugen beim Abnehmen helfen können, ist es wichtig, zusätzliche Aerobic-Übungen wie Laufen oder Schwimmen durchzuführen. Ihre Ernährung ist auch ein Faktor bei der Gewichtsabnahme. Laut Ellen Barrett, Autorin von "Weights for Weight Loss", besteht die einzige wissenschaftlich nachgewiesene Methode zum Abnehmen darin, mehr Kalorien zu verbrennen als verbraucht wird. Indem Sie ein Trainingsprogramm mit einem gesunden Ernährungsplan kombinieren, maximieren Sie Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.
