Trampoline erinnern oft an die Kindheit, an das Springen und Drehen von Rädern und Kippen. Trampolinspringen kann aber auch eine Form der Fitness sein. Während des Zweiten Weltkriegs verwendeten die Jagdflieger Trampoline, um das räumliche Bewusstsein und das Gleichgewicht zu verbessern. Heutzutage gibt es Trampolinsprung-Fitnesskurse, die eine Vielzahl von Vorteilen bieten.
Trinkgeld
Wenn Sie durch aerobe Aktivitäten wie Trampolinspringen abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise bis zu 300 Minuten pro Woche gemäßigt trainieren.
Abnehmen mit Trampolin springen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, bei dem Sie sowohl trainieren als auch Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Training anpassen müssen. Wenn Sie sich für Aerobic-Übungen wie Trampolinspringen entscheiden, sollten Sie bedenken, dass das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Woche für moderate Aerobic-Aktivitäten oder 75 Minuten pro Woche für intensive Aerobic-Aktivitäten zu verwenden. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise bis zu 300 Minuten pro Woche mäßig trainieren. Die Richtlinien besagen auch, dass Sie Ihr Training über die Woche verteilen können und dass die Zeiträume für körperliche Aktivität mindestens 10 Minuten betragen sollten.
Alles in allem ist es möglich, mit dem Trampolinspringen Gewicht zu verlieren. Mit der richtigen Zeit und Disziplin können Sie sogar Trampolinübungen anwenden, um Bauchfett zu verlieren.
Ersetzen Sie Ihren Lauf
Laut einer Studie des American Council on Exercise aus dem Jahr 2016 können Mini-Trampolin-Mini-Trampolin-Trainingseinheiten genauso effektiv sein wie Laufen.
Die Studie, in der 24 College-Studenten auf ihre Fitness getestet wurden, ergab, dass Frauen während eines Trampolintrainings durchschnittlich 8, 3 Kalorien pro Minute und Männer 11 Kalorien pro Minute verbrannten. Um diese Menge in Relation zu setzen, empfiehlt das American College of Sports Medicine, 200 bis 300 Kalorien pro 30-minütigem Training zu verbrennen, was ungefähr 6, 7 bis 10 Kalorien pro Minute entspricht, um Gewicht zu verlieren oder damit umzugehen.
Der Energieaufwand während des 19-minütigen Ganzkörper-Trampolintrainings kann mit 10 km / h auf ebenem Boden oder mit einer Geschwindigkeit von 22 km / h verglichen werden.
Jumper, Vorsicht
Teilnehmer der Studie des American Council on Exercise fanden, dass Trampolinspringen eine unterhaltsame Möglichkeit ist, um zu trainieren und fit zu bleiben, aber die American Academy of Pediatrics warnt vor den Gefahren, die mit Trampolinspringen verbunden sind.
In einer Studie von 2016 stellten sie fest, dass das Trampolinspringen ein erhebliches Risiko birgt, insbesondere für Kinder, die Verletzungen wie Verstauchungen oder Brüche davontragen können. Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen und Präventionsstrategien ist das Verletzungsrisiko jedoch geringer.
Weitere Vorteile des Trampolinspringens
Das Trampolinspringen bietet neben dem Abnehmen noch viele weitere Vorteile. UMISTA.org nennt verschiedene Vorteile, darunter:
- Verbesserung des Gleichgewichts: Trainingseinheiten für bestimmte Muskeln und das Innenohr können zu einer Verbesserung des Gleichgewichts beitragen, was für ältere Menschen noch wichtiger ist.
- Stress abbauen und die psychische Gesundheit verbessern: Es hat sich gezeigt, dass Sport Stress abbaut. Kombinieren Sie dies mit dem Spaß am Trampolinspringen und Sie haben ein Rezept, um einige Symptome von Depressionen abzuwehren.
- Höhere Knochendichte: Durch das Trampolinspringen werden die Gelenke wenig belastet, sodass Sie Ihre Knochen bei der Durchführung Ihrer Trampolin-Gewichtsreduktionsroutine gesund halten können.
