NBCs "Biggest Loser" ist eine Reality-Show, die echte Leute mit einem Gewicht von mindestens 30 Kilogramm fordert. Übergewicht und setzt sie durch intensives Training und Diät für einen Hauptpreis. Mit 955, 574 Facebook-Fans beobachten Menschen aus der ganzen Welt, welche neuen und inspirierenden Veränderungen jede Saison kommen werden. Mit der steigenden Fettleibigkeitsrate in den USA möchten Sie vielleicht ein Training zu Hause ausprobieren, wie es die Wettbewerber auf dem "Biggest Loser" tun. Der Gewinner der vierten Staffel, Bill Germanakos, teilt einige der Workouts und Ratschläge mit, um Ihnen den Einstieg in Ihre größte Verliererreise zu erleichtern.
Tägliches Trainingsprogramm
Jeden Tag machten sich die Teilnehmer des "Biggest Loser" auf den Weg zu einem sechs- bis achtstündigen Trainingstag. Da dies für die meisten Menschen nicht realistisch ist, finden Sie hier eine Liste von Übungen, die der "Größte Verlierer" zu Hause ausprobiert: Joggen, Radfahren auf einem stationären Fahrrad, Krafttraining, Schwimmen, Ellipsentraining, lange Wanderungen und Intervalltraining.
"Ein normaler Tagesablauf kann eine Aufwärmphase von einer Stunde auf dem Ellipsentrainer und ein leichtes 5-Meilen-Joggen bedeuten", sagt Germanakos. "Dann machten wir eine Frühstückspause, gingen in den Trainingsraum, um Eis an unseren Gelenken zu holen, ruhten uns 30 Minuten aus und warteten, bis die eigentlichen Schläge begannen. Wir könnten alle eine flotte Stunde auf dem Ellipsentrainer verbringen und dann zum Krafttraining übergehen für 40 Minuten, einschließlich Übungen für Brust, Schultern, Trizeps und Quads."
Die Teilnehmer trainieren den ganzen Tag nach kurzen Pausen mit Essen und Zuckerguss.
Das Training der letzten Chance
Am Ende jeder Episode werden die Teilnehmer einem anstrengenden Training unterzogen, das als Last-Chance-Training bezeichnet wird. Es ist die letzte Chance für sie, ins Schwitzen zu kommen und etwas Wasser abzunehmen, bevor sie zur Waage gehen.
Ein Last-Chance-Training dauert ungefähr 2 ½ Stunden und, wie Germanakos es ausdrückt, "2 ½ Stunden Folter". Ein Beispiel für eine Übung, die 30 Minuten dauern könnte, wäre: "Einen Traktorreifen umdrehen, in die Mitte springen, auf die andere Seite, sich umdrehen, 50 Fuß über das Gras schieben, sich hinter den Reifen zurückziehen und es tun." immer und immer wieder ", sagt er.
Zu Hause machen
Die meisten von uns haben jedoch keine Kameras, keine 24-Stunden-Hilfe und Beratung, keine Zeit oder Finanzen, um einen Vollzeitjob auszuüben. Dies macht es schwieriger, zu Hause zu tun. Germanakos ist von 334 auf 170 Pfund gestiegen und kann nun seit einiger Zeit ein Gewicht von 215 Pfund halten. Er hat folgendes über das Setzen von Zielen und das Aufrechterhalten des Gewichtsverlusts zu sagen: "Es ist wichtig, Ziele zu setzen, die erreichbar sind, und sich für kleine Erfolge zu belohnen. Zum Beispiel, anstatt zu sagen, dass Sie 150 Pfund verlieren müssen, warum nicht setzen ein Ziel von 10 lbs. Auf diese Weise können Sie Ihr Ziel erreichen, sich selbst belohnen und sich dann ein neues Ziel setzen, sagen wir… um weitere 10 Pfund zu verlieren. Kleine Schritte zum Erfolg sind der einzige Weg, um motiviert zu bleiben."
Beginnen
Bei jeder Trainingsroutine ist es manchmal am schwierigsten, loszulegen. Die gute Nachricht ist, dass Sie es nicht alleine tun müssen. Germanakos schlägt vor, nicht nur einen Trainer zu finden, sondern auch einen registrierten Ernährungsberater, Arzt und Unterstützer zu suchen. "Während viele Leute denken, dass es Bob und Jillian waren, die unser Leben gerettet haben, ist es wichtig zu erkennen, dass nur wir unser Leben retten können. Während Bob und Jillian die größten Trainer der Welt sind, mussten wir daran erinnert werden, dass wir es waren." die ganze harte Arbeit im Fitnessstudio machen ", sagt er.
Du kannst es auch tun!
