Rippenverletzungen können sehr schmerzhaft sein. Eine Rippensubluxation - auch Slipping-Rib-Syndrom genannt - tritt auf, wenn sich eine Rippe teilweise löst. Yoga kann auf zwei Arten bei der Subluxation der Rippen helfen: indem es den durch Ihre Verletzung verursachten Stress reduziert und die Muskeln, die Ihre Rippen stützen, dehnt und stärkt.
Yoga für Rippen
Ihre Rippen haben Muskeln zwischen sich, die Interkostalen genannt werden. Yoga-Posen dehnen diese Muskeln sowohl an der Vorder- als auch an der Rückseite Ihres Brustkorbs sowie an Muskeln in Bauch, Rücken und Schultern, die auch mit Ihren Rippen verbunden sind.
1. Cobra Pose
Die Cobra-Pose streckt Brust, Lunge, Schultern und Bauch.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden unter Ihre Schultern, wobei Ihre Ellbogen neben Ihrem Körper liegen. Drücken Sie die Oberseiten Ihrer Füße und Oberschenkel fest in den Boden. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Arme, um Ihre Brust sanft anzuheben und vom Boden zu strecken.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie Ihre Seitenrippen vorsichtig nach vorne. Halte die Pose für 15 bis 30 Sekunden, während du langsam atmest. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
2. Erweiterte Puppy Pose
Die erweiterte Welpenhaltung erstreckt sich über Rücken- und Schultermuskeln, die an einer oder mehreren Rippen befestigt sind. Diese Muskeln können aufgrund von Rippensubluxation wund sein.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf allen Vieren. Führen Sie Ihre Hände langsam aus, während Sie Ihre Brust zum Boden strecken und Ihre Hüften über Ihren Knien und Ihre Arme schulterbreit auseinander halten. Drücken Sie beim Ausatmen die Hände nach unten und strecken Sie die Arme nach vorne, während Sie die Hüften zu den Fersen ziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht den Boden berühren.
Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und entspannen Sie Ihren Nacken, während Sie die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule spüren. Halte diese Pose für 30 Sekunden bis eine Minute. Gehen Sie beim Ausatmen mit den Händen hinein und kehren Sie in eine kniende Position zurück.
3. Katze / Kuh
Die Katzen- und Kuhposen können einzeln oder zu einer Übung kombiniert werden, indem zwischen den beiden Posen gewechselt wird. Die Katzenhaltung erstreckt sich über die Rückseite Ihres Brustkorbs, während die Kuhhaltung auf die Vorderseite Ihrer Brust zielt.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen im Einklang mit Ihren Schultern und Knien im Einklang mit Ihren Hüften. Atmen Sie ein, biegen Sie dann beim Ausatmen den Rücken zur Decke und bringen Sie das Kinn sanft zur Brust. Dies ist die Katzenhaltung.
Bewegen Sie sich beim Einatmen in die Kuhhaltung, indem Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen lassen und zur Decke schauen. Wechseln Sie diese Posen für fünf langsame Atemzüge.
Mit Vorsicht fortfahren
Obwohl Yoga bei der Rippensubluxation von Vorteil sein kann, kann eine zu starke Dehnung Ihre Verletzung verschlimmern. Führen Sie Yoga-Posen in einer Position durch, die ein sanftes Dehnen oder Ziehen - aber keine Schmerzen - in Ihren Rippen und den umgebenden Muskeln hervorruft.
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer genauen Diagnose, wenn Sie Brustschmerzen haben. In einigen Fällen kann dies ein Zeichen für eine lebensbedrohliche Erkrankung sein, beispielsweise einen Herzinfarkt.
