Ihre Haut ist hart, aber nicht unbesiegbar. Mit zunehmendem Alter verliert es seine natürliche Elastizität, aber ein gesunder Lebensstil verlangsamt den natürlichen Alterungsprozess. Der Aufbau grundlegender gesunder Gewohnheiten kann Ihrer Haut helfen. Rauchen Sie nicht, vermeiden Sie die hautschädigenden Sonnenstrahlen und nehmen Sie die richtigen Vitamine, um die Hautelastizität zu erhalten.
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Die hilfreichsten Vitamine für Ihre Haut sind Vitamin C und Vitamin E.
Das größte Organ
Wenn Sie an Organe denken, stellen Sie sich normalerweise ein schlagendes Herz oder eine schlagende Lunge vor, die sich mit Luft füllt. Diese lebenswichtigen Organe halten Sie am Leben, aber es gibt noch ein anderes Organ, das Ihren gesamten Körper umspannt: Ihre Haut.
Ihre Haut schützt Sie vor Infektionen und ist somit ein wesentlicher Bestandteil des Immunsystems. Es kann auch helfen, Sie vor Verletzungen, Sonnenstrahlen und Hitze zu schützen.
Ihre Haut besteht aus drei Schichten. Die härteste Schicht, die sich außen befindet, ist die Epidermis. Darunter befindet sich die Dermis, die Nervenenden, Schweißdrüsen und Haarfollikel beherbergt. Diese Hautschicht ist sehr wichtig für die Elastizität Ihrer Haut, da sie die Bindegewebe Kollagen und Elastin enthält.
Unter der Dermis befindet sich die Subkutis, die häufig subkutanes Fett enthält. Diese Schicht enthält lebenswichtige Strukturen wie Schweißdrüsen, Talgdrüsen, sensorische Nerven, Haarfollikel und Blutgefäße.
Was macht die Haut elastisch
Ihre Haut ist elastisch. Drücken Sie Ihren Finger in Ihren Arm und Sie können sehen, wie flexibel es ist, ohne zu brechen. Elastin ist ein Protein, das der Haut die Fähigkeit verleiht, sich zu dehnen, ohne Schaden zu nehmen.
Mit zunehmendem Alter verliert Ihre Haut langsam an Elastizität. Falten sind ein verräterisches Zeichen dafür, dass Ihre Haut altert. Der Elastizitätsverlust geht mit einem Abbau des Proteins Elastin einher, wie aus einer Studie hervorgeht, die von September bis Oktober 2016 in Biochimie veröffentlicht wurde.
Während der Verlust von Elastin Teil des normalen Alterungsprozesses ist, zeigt die Studie, dass zu viel Sonne auch zum Abbau dieses wichtigen Proteins führen kann. Wenn sich die Elastinproduktion verlangsamt, verliert Ihre Haut auf natürliche Weise an Elastizität.
Kollagen ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Integrität der Haut. Mehr als 70 Prozent der trockenen Schicht der Dermis bestehen nach Derm 101 aus verschiedenen Kollagentypen. Zusammen mit Elastin halten diese beiden Proteinformen Ihre Haut gesund und dehnbar.
Gesunde Angewohnheiten für gesunde Haut
Der Schutz Ihrer Haut vor der Sonne ist wichtig, wenn Sie Ihre Haut elastisch halten möchten. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln oder das Vermeiden von Sonneneinstrahlung hilft. Einfache Gesundheitsgewohnheiten wie ausreichend Wasser trinken und das Vermeiden von Zigarettenrauch können helfen. Eine ausgewogene Ernährung mit Antioxidantien kann Ihre Haut vor Schäden bewahren.
Antioxidantien halten die Haut elastisch
Im Laufe des Tages produziert Ihr Körper freie Radikale. Diese sind ein Nebenprodukt normaler Funktionen oder werden von etwas in der Umgebung erzeugt. Wenn beispielsweise Sonnenlicht auf Ihre Haut trifft, können sich freie Radikale bilden. Ein freies Radikal ist laut der Michigan Medicine der University of Michigan eine hochreaktive Verbindung.
Eines der schädlichsten freien Radikale ist Sauerstoff. Es hat zwei freie Elektronen in seiner äußeren Hülle, was es extrem reaktiv macht. Freie Radikale wie Sauerstoff sind von Natur aus instabil und können andere Moleküle im Körper binden und verändern. Sie stören und beschädigen sogar Ihre Zellen, einschließlich Hautzellen. Schäden an den Hautzellen sind Teil des Alterungsprozesses und können die Elastizität Ihrer Haut verringern.
Antioxidantien helfen, freie Radikale zu bekämpfen, indem sie ein Elektron abgeben, um sie weniger reaktiv zu machen. Ihr Körper produziert seine eigene Quelle von Antioxidantien, aber Sie können mehr von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Einige Vitamine sind besonders starke Antioxidantien.
Beste Vitamine für die Hautelastizität
Laut einer Studie von Biomolecules & Therapeutics vom Mai 2015 gibt es drei wichtige Vitamine, die Ihrer Haut helfen, elastisch zu bleiben, indem sie sie vor der Sonne schützen: Vitamin A, Vitamin E und Vitamin C. Alle drei sind Antioxidantien, obwohl sie in der Haut eine unterschiedliche Rolle spielen Pflege. Denken Sie daran, dass sie den Alterungsprozess verlangsamen, aber nicht rückgängig machen können. Leider gibt es keine Vitamine, um lose Haut zu straffen.
Vitamin A in Form von Retinol ist in vielen Hautcremes enthalten. Laut einem Artikel des Linus-Pauling-Instituts kann es Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützen, wenn Sie es auftragen, bevor Sie es dem Sonnenlicht aussetzen.
Laut dem Artikel kann die Anwendung von Retinoid-Creme Zeichen der Hautalterung wie Falten, Sommersprossen und Rauheit reduzieren. Vitamin A unterstützt Kollagen, weshalb es möglicherweise der Gesundheit der Haut zuträglich ist.
Vitamin E kann als Antioxidans dazu beitragen, dass Ihre Haut elastisch bleibt. Es schützt Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen, die das Elastin schädigen können. Vitamin E ist zwar kein Ersatz für Sonnencreme, kann Ihnen aber im Kampf gegen hautschädigende UV-Strahlen helfen.
Wie man Vitamin E erhält
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das am besten durch den Verzehr bestimmter fetthaltiger Lebensmittel zu sich genommen werden kann. Pflanzenöle, Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse sind laut MedlinePlus reich an Vitamin E.
Sie können auch ein Vitamin E-Präparat einnehmen, wenn es in Ihrer Ernährung fehlt. Vitaminpräparate für Ihre Haut sind jedoch wahrscheinlich unnötig, wenn Sie sich ausgewogen ernähren.
Nach Angaben der National Institutes of Health benötigen Erwachsene nur 22, 5 internationale Einheiten (IE) Vitamin E pro Tag. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten zwischen 100 und 1.000 IE, was weit mehr als erforderlich ist.
Vitamin C spielt im Körper eine ähnliche Rolle wie Vitamin E, da beide Antioxidantien sind. Laut einem Bericht im August 2017 in der Fachzeitschrift Nutrients schützen beide Ihre Haut vor den Alterungseffekten des Sonnenlichts. Zusätzlich zu seiner Rolle beim Schutz der Haut ist Vitamin C ein wichtiger Bestandteil der Kollagenproduktion.
Vitamin C und Kollagen
Kollagen wird in der Dermis Ihrer Haut hergestellt und ist wichtig für die strukturelle Integrität Ihrer Haut. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015 im Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals kann die Ergänzung mit Kollagen die Falten verringern und die Elastizität Ihrer Haut verbessern.
Antioxidative Wirkung von Vitamin C
Vitamin C und Vitamin E sind Partner im Kampf gegen freie Radikale. Sie arbeiten besonders gut zusammen, wie aus der in Nutrients veröffentlichten Studie vom August 2017 hervorgeht. Vitamin C kann tatsächlich dazu beitragen, Vitamin E wieder zu recyceln, damit es wieder verwendet werden kann.
Mehr Vitamin C bekommen
Die Menschen stellen ihr Vitamin C nicht selbst her, daher ist der einzige Weg, es zu bekommen, die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Um auf natürliche Weise mehr Vitamin C zu erhalten, erhöhen Sie Ihre Obst- und Gemüsezufuhr. Früchte wie Wassermelone, Ananas, Erdbeeren, Mango und Zitrusfrüchte wie Grapefruit enthalten viel Vitamin C. Gemüse wie Brokkoli, grüne und rote Paprikaschoten, Spinat und Kartoffeln enthalten ebenfalls viel Vitamin C.
Sie können sich auch für ein Vitamin C-Präparat entscheiden, wenn Sie Probleme haben, auf natürliche Weise genug zu essen. Die optimale Menge an Vitamin C für einen erwachsenen Mann über 19 Jahre beträgt nach Angaben der National Institutes of Health 90 Milligramm.
Für eine Frau über 19 Jahre sind es 75 Milligramm. Nahrungsergänzungsmittel können 500, 1000 oder mehr Milligramm Vitamin C enthalten. Diese hohen Dosen sind nicht gefährlich, da Vitamin C ein wasserlösliches Nahrungsergänzungsmittel ist, was bedeutet, dass Ihr Körper es schnell ausspült.
