Arthritis kann Schmerzen in Ihren Gelenken verursachen und Sie dazu bringen, Ihre Trainingsanstrengungen zu verlangsamen, aus Angst, mehr Schmerzen und Schäden zu verursachen. Einige Übungen und Trainingsgeräte sollten vermieden werden, da sie Arthritis und Gelenkschmerzen verschlimmern können. Bestimmte Übungen können jedoch tatsächlich dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit aufgrund von Arthritis zu reduzieren. Die besten Trainingsgeräte, um dies zu erreichen, sind stoßarm, bieten ein breites Bewegungsspektrum und ermöglichen es Ihnen, sowohl die Neigung als auch den Widerstand anzupassen.
Immer sachte
Während Bewegung gut zur Linderung von Arthritis-Schmerzen und zur Förderung gesunder Gelenke geeignet ist, sollte Bewegung moderat und wirkungsarm sein. Das heißt, Sie sollten jede Maschine meiden, bei der Sie hart landen oder ruckartige Bewegungen ausführen müssen, wie z. B. bestimmte Gewichtsmaschinen und das Laufband, wenn Sie laufen. Suchen Sie stattdessen nach Maschinen, mit denen Sie bei jeder Bewegung gleiten oder rollen können, und begrenzen Sie die Belastung und den Druck auf die Gelenke. Dazu gehören der Ellipsentrainer, ein stationäres Fahrrad und ein Rudergerät, die das Gewicht Ihrer Gelenke reduzieren und gleichzeitig ein gründliches Training ermöglichen.
Verstecke dich vor den Hügeln
Das Hinzufügen einer Steigung zu einem Training kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, aber für einen Arthritis-Patienten bedeutet dies ernsthafte Schmerzen. Das liegt daran, dass Arthritis durch den Verlust von Knorpel verursacht wird, der die Gelenke abfedern soll, wenn Sie sich bewegen. Steigendes Training erhöht den Druck auf Ihre Gelenke und sollte vermieden werden, wenn Sie an Arthritis leiden. Mit den besten Trainingsgeräten können Sie die Neigungseinstellungen so anpassen, dass Sie auf einer ebenen Fläche trainieren können, ohne "bergauf" gehen zu müssen, um das Gerät zu verwenden. Bei vielen Ellipsentrainern können Sie die Neigung anpassen. Laufbänder funktionieren ebenfalls, sollten aber eher zum Laufen als zum Joggen oder Laufen verwendet werden.
Vermeiden Sie den Widerstand
Die Verwendung eines Cardio-Trainingsgeräts mit zusätzlichem Widerstand erschwert das Training, aber auch Ihre Gelenke müssen härter arbeiten. Eine zusätzliche Belastung Ihrer Gelenke sollte vermieden werden, da dies zu Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen führen kann. Das beste Trainingsgerät für eine Person, die an Arthritis und Gelenkschmerzen leidet, kann ohne zusätzlichen Widerstand verwendet werden. Bei bestimmten Arten von Ellipsentrainern, stationären Fahrrädern und Laufbändern können Sie den Widerstand auf Null setzen oder ohne Widerstand auskommen.
Große Bewegungen, große Erleichterung
Beweglichkeitstraining kann nicht nur dazu beitragen, Steifheit in Ihren Gelenken zu lindern, sondern auch Ihren Bewegungsspielraum zu verbessern. Dies ist wichtig, wenn Sie an Arthritis leiden. Wenn Sie flexibel bleiben, haben Sie weniger Schmerzen bei alltäglichen Aufgaben. Die besten Maschinen für Flexibilität sind solche, mit denen der Muskel, den Sie trainieren, einen vollständigen Bewegungsbereich durchlaufen kann, anstatt kurze, abgehackte Bewegungen auszuführen. Ellipsentrainer und stationäre Fahrräder bieten Flexibilität beim Cardio-Training. Beim Krafttraining ist es am besten, Gewichtmaschinen zu meiden, da diese Ihre Bewegungsfreiheit einschränken können. Wählen Sie stattdessen freie Gewichte, die schwer genug sind, um Ihnen ein Training zu ermöglichen, aber nicht so schwer, dass sie Ihre Gelenke belasten.
