Gehen kann Ihre allgemeine Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern. Es kommt Ihrem gesamten Körper zugute, indem es Ihre Herz- und Atemfrequenz auf effiziente und mühelose Weise erhöht. Das Gehen auf jeder Ebene bietet gesundheitliche Vorteile, aber optimale kardiovaskuläre Vorteile ergeben sich, wenn Sie an fünf oder mehr Tagen pro Woche 30 Minuten lang auf einem mäßig lebhaften Niveau arbeiten. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, da das Gehen möglicherweise nicht für Sie geeignet ist.
Ihr Herz-Kreislauf-System
Gehen stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System und seine Funktion. Ihr Herz-Kreislauf-System besteht aus Herz, Arterien und Blutwegen. Laut der American Heart Association kann eine tägliche Ausübung von Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Gehen nur 30 Minuten lang das Risiko für Herzerkrankungen verringern. Wenn sich das Gehen jedes Mal als 30 Minuten als zeitaufwändig herausstellt, teilen Sie Ihr Training in 10-Minuten-Schritte auf. Alternativ können Sie einen Schrittzähler tragen, der Ihre Schritte den ganzen Tag über verfolgt. Wenn Sie 10.000 Schritte erreichen, gehen Sie umgerechnet 30 Minuten. Wenn Sie mäßig zügig oder höher gehen, können Sie Ihr Cholesterinprofil verbessern, indem Sie das schädliche Cholesterin senken und das nützliche Cholesterin erhöhen. Laut der American Heart Association senkt ein gesundes Cholesterinprofil das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.
Verbesserung Ihres Bewegungsapparates
Ihr Bewegungsapparat besteht aus den Knochen und Muskeln Ihres Körpers. Das Gehen kommt Ihrem Bewegungsapparat auf vielfältige Weise zugute. Es bietet eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die die Knochen stärkt, ohne das Skelettsystem zu stark zu belasten. Dies erweist sich als besonders vorteilhaft für die Genesung von chirurgischen Patienten oder Personen, die an Gelenkproblemen oder Mobilitätsproblemen wie Arthritis leiden. Das Gehen erhöht die Knochendichte, wodurch das Risiko einer Entwicklung des als Osteoporose bekannten geschwächten Knochenzustands verringert wird.
Körperfett reduzieren
Gehen verbrennt Kalorien und kann eine wichtige Rolle beim Gewichtsmanagement und beim Abnehmen spielen. Laut einem Artikel von Martina Navratilova im "AARP Magazine" verbrennt das Gehen einer Meile mit einer mäßig schnellen Geschwindigkeit 100 Kalorien. Wenn Sie konsequent vorgehen, kann Ihnen das Gehen beim Abnehmen helfen. Ein geringeres Gewicht bedeutet weniger Bauchfett und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Verbessern Sie Ihren mentalen Ausblick
Gehen verbessert Ihre geistige Einstellung. Als eine Form von Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen setzt das Gehen Endorphine frei. Endorphine sorgen für ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden und senken gleichzeitig den physischen und emotionalen Stress. Körperlich gesehen senken niedrigere Stressniveaus Muskelkater, Bluthochdruck, Schmerzen und Verspannungen und fördern die Heilung. Emotional gesehen reduzieren niedrigere Stressniveaus das Risiko von Depressionen sowie negative Einstellungen wie Ungeduld, Unkontrolliertheit, Wut, Hoffnungslosigkeit, Pessimismus und Isolation. Gehen kann auch Ihre Unabhängigkeit und Ihr Selbstvertrauen verbessern.
