Ihr Blutzuckerspiegel schwankt den ganzen Tag über auf natürliche Weise, und der normale Blutzuckerspiegel liegt zwischen 70 und 140 mg / dl. Ihr Blutzuckerspiegel ist in der Regel morgens am niedrigsten, da Sie mehrere Stunden lang nichts gegessen haben, und steigt nach Ihrer ersten Mahlzeit des Tages an. Ihre Werte schwanken weiter, je nachdem, wie aktiv Sie sind, wie oft Sie essen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Ihr Körper verbraucht zu jeder Zeit Zucker als Energie, so dass es nicht möglich ist, Schwankungen Ihres Niveaus zu verhindern. Sie können jedoch steuern, wie stark sie schwanken.
Schritt 1
Essen Sie Ihre erste Mahlzeit innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen. Ihr Blutzuckerspiegel ist bereits niedrig und je länger Sie warten, desto niedriger fallen sie.
Schritt 2
Kombinieren Sie ein komplexes Kohlenhydrat wie ein Vollkorn mit einem Protein für Ihre erste Mahlzeit des Tages. Das Kohlenhydrat wandelt sich in Ihrem Körper in Zucker um und das Protein verhindert, dass Ihr Körper den Zucker zu schnell verwendet. Zu den gesunden Optionen gehören ein Rührei in einer Vollweizentortilla, Haferflocken mit Nüssen oder ein Erdnussbuttersandwich.
Schritt 3
Nehmen Sie zwei bis drei Stunden nach Ihrer ersten Mahlzeit einen leichten Snack zu sich. Der Snack erhöht Ihren Blutzuckerspiegel und führt Sie zum Mittagessen. Kombinieren Sie wie bei Ihrer ersten Mahlzeit ein komplexes Kohlenhydrat mit einem Protein wie einem geschnittenen Apfel mit 1 Unze Cheddar-Käse oder einer Tasse Joghurt mit Obst.
Schritt 4
Essen Sie zwei bis drei Stunden nach Ihrem ersten Snack zu Mittag. Wenn Sie in regelmäßigen Abständen essen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages nicht zu weit. Zu den Mittagsoptionen gehören Thunfischsalat mit Tomaten, Bohnensuppe mit einem Stück Brot oder im Laden gekaufte Sushi und Miso-Suppe.
Schritt 5
Essen Sie Ihren zweiten Snack zwei bis drei Stunden nach dem Mittagessen. Der Nachmittagssnack führt Sie zum Abendessen und verhindert den Einbruch des Nachmittags. Zu den Optionen gehören eine Handvoll Nüsse und eine Tasse Gemüsesaft, Obst und Hüttenkäse oder Sellerie mit Erdnussbutter.
Schritt 6
Verbrauchen Sie das Abendessen innerhalb von drei Stunden nach Ihrem Nachmittagssnack. Sie können alles essen, was Sie wollen, solange Sie ein Protein, Kohlenhydrate und Gemüse kombinieren. Zu den Optionen gehören Vollkornnudeln mit Bolognese-Sauce und einem kleinen grünen Salat oder gegrillter Hühnerbrust oder gegrilltem Lachs mit braunem Reis und Gemüse.
Schritt 7
Trinken Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen einen abendlichen Snack. Der abendliche Snack hilft Ihnen, bis zum Morgen durchzuhalten. Essen Sie wie bei den anderen Snacks etwas Leichtes, das ein komplexes Kohlenhydrat mit einem Protein kombiniert.
Trinkgeld
Warnung
Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel wie Kekse oder Kuchen. Laut Gerard Tortora, Autor der „Prinzipien der Anatomie und Physiologie“, verursachen diese Lebensmittel starke Schwankungen Ihres Blutzuckers.
