Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Ihr Gewicht zu halten oder zuzunehmen, kann Bewegung eine Schlüsselrolle dabei spielen, das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienabgabe zu finden. Athleten, die einen strengen Trainingsplan einhalten, verbrennen möglicherweise eine erhebliche Anzahl an Kalorien, und einige oder alle dieser Kalorien müssen möglicherweise ersetzt werden, um ein gutes Gesundheits- und Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch mehr Zeit in ein Trainingsprogramm investieren, müssen Sie nicht unbedingt mehr essen. Ihre Ziele und Ihr Hunger sollten die entscheidenden Faktoren sein.
Gewichtsziele
Wenn Sie bereits ein gesundes Körpergewicht haben und Ihre Trainingsroutine hauptsächlich verbessern möchten, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness oder Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme leicht erhöhen, um Gewichtsverlust zu vermeiden. Wenn Sie abnehmen möchten, ist mehr Bewegung ein wirksamer Weg, um ein Kaloriendefizit festzustellen. In diesem Fall möchten Sie wahrscheinlich weniger Kalorien zu sich nehmen und mehr Sport treiben, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen. Wenn Sie untergewichtig sind und Ihre Fitness durch mehr Bewegung verbessern möchten, müssen Sie genug essen, um den zusätzlichen Kalorienverbrauch auszugleichen und den für die Gewichtszunahme erforderlichen Kalorienüberschuss zu ermitteln. Besprechen Sie Ihre Gewichtsziele sowie Diät- und Trainingspläne mit Ihrem Arzt, bevor Sie dramatische Änderungen an Ihrem aktuellen Behandlungsschema vornehmen.
Appetit Änderungen
Änderungen in Ihrem Trainingsprogramm können zu Appetitschwankungen führen. Sport scheint die Menschen unterschiedlich zu beeinflussen, den Appetit bei einigen anzuregen und bei anderen zu verringern. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine erhöhen, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme mehrere Wochen lang überwachen, um unbeabsichtigte Änderungen Ihrer Essgewohnheiten festzustellen.
Gleichgewicht finden
Wenn Sie aufgrund Ihrer erweiterten Trainingsroutine ungewollt abnehmen, versuchen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme in Schritten von 200 Kalorien zu erhöhen, bis Sie den gewünschten Effekt erzielen. Wenn Sie abnehmen möchten, aber ständig hungrig sind, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 100 Kalorien. Solange Ihr Kalorienverbrauch Ihre Aufnahme übersteigt, werden Sie immer noch Gewicht verlieren. Ein langsamer Gewichtsverlust ist auf lange Sicht gesünder und nachhaltiger.
Überlegungen
Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Bewegung. Laut dem American College of Sports Medicine wird empfohlen, mindestens fünf Tage die Woche 30 bis 60 Minuten lang mäßig intensiv zu trainieren. Während 30-minütiges Training wahrscheinlich keinen signifikanten Einfluss auf Ihren Kalorienbedarf hat, können regelmäßige intensive Sitzungen von einer Stunde oder mehr eine Erhöhung der Kalorien rechtfertigen, selbst wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist. Wenn Sie mit einer Rate von mehr als 2 bis 3 Pfund pro Woche abnehmen, müssen Sie energiereichere Lebensmittel essen, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen.
