Laut einer im September 2014 im Journal der American Medical Association veröffentlichten Studie ist es üblich, ein paar Kilo mehr auf Ihrem Mittelteil zu tragen - mehr als die Hälfte der Amerikaner hat eine Taillengröße, die größer als normal ist. Das bedeutet nicht, dass Sie es sind blieb aber für immer mit seitlichem Bauchfett stecken. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme senken, ein paar Ernährungsumstellungen vornehmen und aktiver werden, können Sie das Fett verbrennen und den gewünschten Körperbau erreichen.
Trinkgeld
Die Verbrennung von überschüssigem Nebenfett, AKA "Love Handles", hängt von Ihrer Bereitschaft ab, gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen und sich ausreichend zu bewegen, damit Ihr Körper gespeichertes Fett als Kraftstoff verbrennen muss.
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme
Magenseitenfett - manchmal auch Liebesgriffe genannt - ist subkutanes Fett, das sich direkt unter der Haut befindet. Die abgerundeten Seiten des Abdomens können jedoch teilweise durch überschüssiges viszerales Fett verursacht werden, das gegen Ihre Bauchdecke drückt. Viszerales Fett ist die Art von metabolisch aktivem Fett, das sich tief in Ihrem Mittelteil ansammelt, Ihre Organe umgibt und Ihr Krankheitsrisiko erhöht. Es ist unmöglich, Gewicht von nur einem Teil Ihres Körpers zu verlieren. Um also Fett auf der Magenseite zu verlieren, müssen Sie Ihren Körperfettgehalt insgesamt senken. Das erfordert weniger Kalorien als Sie verbrennen.
Schätzen Sie Ihren Kalorienbedarf entweder durch Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder mithilfe eines Online-Rechners. Subtrahieren Sie dann 500 bis 1.000 Kalorien, um eine Kalorienaufnahme zu erhalten, mit der Sie Gewicht verlieren können. Wenn Sie täglich 500 Kalorien reduzieren, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie 1.000 schneiden, verlieren Sie 2.
Stellen Sie nur sicher, dass Ihr neues Kaloriendefizit Ihre Kalorienaufnahme nicht zu niedrig macht: Männer sollten laut Harvard Health Publishing nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag und Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien essen. (Einige Quellen sagen, dass Männer nicht weniger als 1.800 Kalorien täglich essen sollten.) Alles andere und Sie haben ein höheres Risiko für Nährstoffmangel, und Ihr Körper könnte in den "Hungermodus" wechseln und Ihren Stoffwechsel senken, um an Fett festzuhalten.
Machen Sie gesunde Nahrungsergänzungen
Stellen Sie sicher, dass die Kalorien, die Sie jeden Tag erhalten, aus hochwertigen Lebensmitteln stammen. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse beim Abnehmen erfüllen, damit Sie gut aussehen und sich gut fühlen können. Die Harvard Medical School empfiehlt einige Nahrungsergänzungsmittel, um ungesunde Lebensmittel gegen nahrhaftere Optionen auszutauschen, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren.
Verwenden Sie Vollkornprodukte wie Quinoa, braunen Reis, Haferflocken sowie 100-prozentiges Vollkornbrot und Nudeln anstelle von raffinierten Körnern wie Weißreis, Weißbrot und Weißnudeln. Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe, ein Nährstoff, der mit Gewichtsverlust verbunden ist. Da Ballaststoffe auch beim Sättigungsgefühl eine Rolle spielen, bedeutet der Wechsel von Weiß- zu Vollkornprodukten, dass Ihre Mahlzeiten zufriedenstellender sind, sodass Sie später weniger häufig zu viel essen.
Entscheiden Sie sich für ungesättigte Fette - wie sie in fettem Fisch, Samen und Nüssen enthalten sind - anstelle von gesättigten Fetten in rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln, um Fett zu verlieren, empfiehlt Harvard. Wenn Sie diese Substitution vornehmen, müssen Sie kalorienreiche schnelle und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, wodurch es einfacher wird, Ihre Kalorienziele zu erreichen.
Fügen Sie Obst und Gemüse hinzu
Obst und Gemüse sind aus gutem Grund ein Grundnahrungsmittel für Diäten - diese Lebensmittel sind reich an gewichtsreduzierenden Ballaststoffen und relativ kalorienarm. Sie haben auch eine niedrige Energiedichte - was bedeutet, dass sie weniger Kalorien pro Gramm Lebensmittel haben - dank ihres hohen Wassergehalts. Lebensmittel mit geringer Energiedichte können beim Abnehmen helfen, da Sie mit weniger Kalorien zufriedener sind.
Beginnen Sie Ihr Mittag- und Abendessen mit einem kleinen grünen Salat, um sich zu füllen, essen Sie zwischen den Mahlzeiten ein Stück Obst oder eine Handvoll Beeren, um zufrieden zu sein, und servieren Sie kalorienreichere Lebensmittel wie Getreide, Fisch oder mageres Geflügel mit Eine große Portion rohes, gedämpftes, gegrilltes oder geröstetes Gemüse, um die Größe Ihrer Mahlzeit zu steigern, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.
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Training für Magenfett
Fett in Ihrem Mittelteil reagiert auch auf Bewegung. Führen Sie wöchentlich 2, 5 Stunden Cardio mittlerer Intensität durch - dies kann ein flotter Spaziergang, ein Joggen oder ein Fahrrad in der Nachbarschaft sein -, um Ihrer Gesundheit zu helfen und mehr Kalorien zu verbrennen, und machen Sie zweimal pro Woche Krafttraining, um Ihre Muskeln zu erhalten stark und gesund. Wenn Sie mehr Cardio machen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch für den Tag weiter steigern, was den Fettabbau fördert.
Trainieren Sie Ihre Seiten mit Übungen, die Ihre Bauch- und Schrägmuskeln trainieren, wie Seitenbretter, Holzkoteletts und russische Drehungen. Während diese Übungen kein Bauchfett verbrennen - dazu benötigen Sie Cardio -, helfen sie dabei, Ihren Mittelteil zu straffen, sodass Sie schlanke und fit aussehende Bauchmuskeln haben, sobald Sie abnehmen.
