Erfolgreiches Bodybuilding erfordert viel mehr als unzählige Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Um schlanke Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie sich auch gesund ernähren und sich ausreichend ausruhen, damit sich Ihre Muskeln erholen und wachsen können. Wie viel Schlaf Sie genau benötigen, kann für jede Person unterschiedlich sein. Ein Mangel an Schlaf wirkt sich jedoch negativ auf Ihr Muskelwachstum und Ihre Fähigkeit aus, im Fitnessstudio Ihre besten Anstrengungen zu unternehmen.
Cortisol-Produktion
Cortisol ist ein Hormon in Ihrem Körper, das Ihre Nebennieren freisetzen, wenn Sie stark trainieren. Laut der International Sports Science Association wirkt Cortisol als Gegenmittel gegen Testosteron, menschliches Wachstumshormon und andere muskelaufbauende Hormone, indem es Ihr Muskelgewebe abbaut, um Aminosäuren für Energie freizusetzen. Die Washington State University weist darauf hin, dass längere Schlaflosigkeitsperioden zu einem konstant erhöhten Cortisolspiegel führen können, was Ihren Bodybuilding-Fortschritt erheblich behindern kann.
Glykogenspeicher
Glykogen ist die Form von Glukose, die Ihr Körper speichert, damit Ihre Muskeln sie später als Energie nutzen können. Sie können Glykogen am leichtesten für die spätere Verwendung gewinnen, indem Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel essen. Wenn Sie jedoch nicht genügend Schlaf für Ihren Körper bekommen, können Sie anfangen, die Speicherung von Glykogen zu verlangsamen. Dies bedeutet, dass Ihnen während Ihres nächsten Trainings auf halbem Weg möglicherweise der Kraftstoff ausgeht. Dies schränkt nicht nur Ihre Fähigkeit zu einer effektiven Trainingsroutine ein, sondern kann auch die Cortisolproduktion Ihres Körpers erhöhen, da es sich anstrengt, eine Ersatz-Energiequelle zu finden.
Wachstumshormon
Das menschliche Wachstumshormon (HGH) ist eines der wichtigsten Hormone, die Ihr Körper freisetzt, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen. Laut dem Buch "Gold's Gym Mass Building Trainings- und Ernährungssystem" sind die HGH-Werte in Ihrem Blut etwa zwei Stunden nach dem Einschlafen am höchsten. Ein anhaltend hoher HGH-Spiegel in Ihrem Blut erhöht die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Aminosäuren aus Protein zu absorbieren, was wiederum mehr Muskelwachstum ermöglicht. Wenn Sie Ihren Schlaf verpassen, kann dies den potenziellen Vorteilen Ihrer strengen Bodybuilding-Diät entgegenwirken.
Delta Wave Sleep
Während Sie schlafen, tritt Ihr Körper in verschiedene Stadien der Ruhe ein. Die vierte Schlafstufe wird Delta-Wellen-Schlaf genannt. In diesem Stadium produziert Ihr Körper die meisten muskelaufbauenden Hormone. Der Sportphysiologe Dr. David Ryan empfiehlt, jede Nacht 4, 5, 6, 7, 5 oder 9 Stunden zu schlafen. Wenn Sie eine dieser Zeitmengen schlafen, maximieren Sie die Häufigkeit, mit der Sie in den Delta-Wellen-Schlaf eintreten, und wachen in einer leichteren Schlafphase auf, sodass Sie sich morgens ausgeruht fühlen.
