Widerstandsbandübungen, auch Widerstandsbandübungen genannt, helfen Ihnen, verschiedene Muskeln in Ihrem Körper zu stärken. Darüber hinaus können Widerstandsbandübungen auch Ihre Beweglichkeit und Flexibilität verbessern und das Verletzungsrisiko bei Sportarten oder körperlichen Aktivitäten verringern. Widerstandsbandübungen reichen von Beinstrecker bis zu Bizepslocken und Sie führen viele im Sitzen durch.
Sitzender Bizeps
Sitzende Bizepsübungen mit einem Widerstandsband helfen Ihnen, die Muskelmasse in Ihrem Bizeps zu erhöhen und den Bewegungsumfang in Ihren Armen zu verbessern. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf einen Stuhl. Legen Sie die Mitte des Widerstandsbandes unter Ihre Füße und greifen Sie mit jeder Hand nach den Enden des Widerstandsbandes. Während Sie Ihren Rücken gerade halten, krümmen Sie Ihre Arme, indem Sie sich an den Ellbogen beugen, bis Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen. Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie dies 10 Mal oder bis Sie müde sind.
Sitzendes Bein
Sitzende Beinübungen helfen Ihnen dabei, Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln sowie die Muskeln in Ihren Unterschenkeln wie Ihren Waden zu stärken. Um Ihre Kniesehnen und Quads zu stärken, setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Mitte eines Widerstandsbandes unter Ihren Fuß. Während Sie mit jeder Hand die Enden des Widerstandsbandes halten, strecken Sie Ihr Bein aus und weg von Ihrem Körper und kämpfen Sie gegen den Widerstand des Bandes. Fahren Sie weiter, bis Ihr Bein parallel zum Boden ist. Beugen Sie Ihr Bein langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen, bis es müde wird.
Sitzender Bauch
Sitzende Brustübungen helfen Ihnen dabei, Ihre Kernmuskeln sowie Ihre Brustmuskeln und Arme zu stärken. Wickeln Sie im Sitzen ein Widerstandsband um Ihren Rücken oder die Rückenlehne Ihres Stuhls und halten Sie sich mit jeder Hand an den Enden des Bandes fest. Ziehen Sie von hier aus Ihren Bauchnabel in Richtung der Rückseite Ihres Sitzes und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme aus. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen, bis es müde wird.
Sitzende Schulter
Sitzende Schulterübungen helfen dabei, Ihren Bewegungsspielraum in Bezug auf Ihre Arme zu vergrößern und Ihre Schultern zu stärken. Stellen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie sich auf die Mitte eines Widerstandsbandes. Strecken Sie die Arme mit den Enden des Widerstandsbandes in jeder Hand und dem geraden Rücken nach außen, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind. Senken Sie sie langsam wieder ab und wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal oder bis sie müde sind.
