Wenn Ihre Speisekammer Thunfisch enthält, sind Sie kaum allein. Nach Angaben des National Fisheries Institute genießen Verbraucher in den USA jährlich mehr als eine Million Pfund Thunfisch. Auch wenn der Verzehr von Fischkonserven allein Sie vielleicht nicht begeistert, kann es ein herzhafter Snack sein, ihn mit Mayonnaise zu mischen und zwischen zwei Scheiben frischem Brot zu verteilen - auch wenn er ziemlich kalorienreich ist.
Machen Sie ein leckeres Sandwich
Obwohl Sie Ihr Thunfischsandwich mit einer Vielzahl von Drehungen zubereiten können, besteht der Standardansatz für den Snack darin, den Fisch mit Mayo zu mischen. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium hat eine 172-Gramm-Dose Thunfisch 220 Kalorien. Wenn Sie den Inhalt der Dose mit zwei Esslöffeln fettarmer Olivenöl-Mayonnaise mischen, fügen Sie der Mischung etwa 108 Kalorien hinzu. Zwei Scheiben Weißbrot erhöhen den Kaloriengehalt der Mahlzeit um 148 Kalorien. Wenn Sie lieber Vollkornbrot verwenden möchten, entsprechen zwei Scheiben 162 Kalorien. So enthält ein Standard-Thunfisch-Sandwich auf Weiß 476 Kalorien, während ein Vollkorn-Thunfisch-Sandwich 490 Kalorien enthält. Um die Kalorien zu reduzieren, können Sie den Thunfisch mit fettarmem griechischem Joghurt mischen.
