Sind Wassermelonen-Kalorien eine gute Energiequelle für eine gewichtsbewusste Person? Obwohl Wassermelone eine Frucht ist und daher technisch gesund, muss etwas so Süßes eine Tonne Zucker enthalten, oder?
Kein Grund zur Sorge - der Zucker in der Wassermelone ist wahrscheinlich nicht für Probleme beim Abnehmen verantwortlich und kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus ist das Nährstoffangebot der Wassermelone gut für Ihre allgemeine Gesundheit.
Trinkgeld
Der Verzehr von Wassermelonen kann Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen, da die Kalorien von Wassermelonen pro Volumen weitaus geringer sind als bei vielen anderen Lebensmitteln, und der natürliche Zucker hilft, das Verlangen Ihres Körpers nach etwas Süßem zu stillen.
Vergleich der Wassermelonenkalorien
Frisches Obst wird nicht wie verpackte Lebensmittel auf der Seite mit einem Nährwertkennzeichen versehen, sodass Sie nicht angeben können, wie viel Zucker in einer Portion Wassermelone enthalten ist - oder wie groß die Portion ist. So vergleichen Wassermelonen-Kalorien mit denen einiger anderer gängiger Früchte:
- Ein großer Apfel: 130 Kalorien
- Eine große Banane: 110 Kalorien
- Eine mittlere Birne: 100 Kalorien
- 2 Tassen Wassermelone: 80 Kalorien
Das Auffüllen von Obst und Gemüse - einschließlich Wassermelone - hilft beim Abnehmen, da Sie das gleiche Volumen an Lebensmitteln für weitaus weniger Kalorien zu sich nehmen können. Wenn Sie die Wassermelone mit einem anderen Sommergenuss wie Eis vergleichen, werden Sie feststellen, dass frisches Obst einen großen Vorteil beim Abnehmen hat: Zwei Tassen Eis enthalten mehr als 500 Kalorien.
Zucker in der Wassermelone
Wenn Sie auf Ihre Zuckeraufnahme achten, macht Sie die Wassermelone möglicherweise etwas vorsichtig, da sie 20 Gramm Zucker pro 2-Tassen-Portion enthält. Aber vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper Zucker braucht. Sie haben vielleicht von "Nettokohlenhydraten" gehört, die die Mayo-Klinik als die Anzahl der verbleibenden Kohlenhydrate beschreibt, nachdem Sie die Menge an Ballaststoffen von den Gesamtkohlenhydraten abgezogen haben.
Im Gegensatz zu Ballaststoffen werden Nettokohlenhydrate vom Körper in Glukose zerlegt, die zur Energiegewinnung verwendet wird. Zucker macht alle Nettokohlenhydrate in der Wassermelone aus, da er keine Stärke enthält. Wassermelone hat nur 1 Gramm Ballaststoffe pro Portion.
Ihr Körper wird besser versorgt, wenn Sie natürlichen Zucker aus Obst und Gemüse füttern, als Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln hinzuzufügen. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, Obst zu essen, um das Verlangen nach Zucker zu stillen, und sogar das Dessert auf Obst zu konzentrieren, damit Kinder weniger Zucker zu sich nehmen können.
Was ist mit Wassermelonenernährung?
Wassermelone ist nicht nur eine kalorienarme Lösung für Ihre Naschkatzen. Das National Watermelon Promotion Board gibt an, dass Wassermelone voller Vitamine und Mineralien ist, von denen die Menschen zu wenig konsumieren. Diese essentiellen Nährstoffe umfassen Kalium, Vitamin C und Folsäure.
Eine kürzlich von Nutrients im März 2019 veröffentlichte Studie untersuchte, wie sich das Essen von Wassermelonen auf die Sättigungsreaktion und die kardiometabolischen Risikofaktoren bei adipösen und übergewichtigen Erwachsenen auswirkt. Die Studie verglich Testpersonen, die vier Wochen lang täglich 2 Tassen Wassermelone aßen, mit Testpersonen, die fettarme Kekse aßen, und stellte fest, dass Wassermelone das Sättigungsgefühl steigerte.
Am Ende der vier Wochen verringerte die Wassermelone das Körpergewicht, den Body-Mass-Index, den systolischen Blutdruck und das Verhältnis von Taille zu Hüfte. In der Studie wurde auch festgestellt, dass Wassermelone eine gute Quelle für Lycopin ist, ein Carotinoid, das vor Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen kann.
Also, wenn Sie das nächste Mal die Chance haben, in eine frische Wassermelone zu schneiden, zögern Sie nicht. Wassermelonennahrung bedeutet, dass diese Frucht eine beliebte Leckerei für warmes Wetter ist, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion nicht beeinträchtigt.
