Einige Diätetiker wollen ihre formschönen Kurven nicht verlieren. Abnehmen macht Sie gesünder und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, aber Sie mögen vielleicht nicht, wie Ihr Körper nach dem Abnehmen aussieht. Bestimmte Diäten und Trainingspläne können dazu führen, dass Sie neben Fettgewebe auch Muskelgewebe verlieren. Obwohl ein Gewichtsverlustplan Ihre Form bis zu einem gewissen Grad ändert, können Sie dies tun, ohne Ihre Kurven zu verlieren.
Schritt 1
Nehmen Sie mindestens dreimal pro Woche an Kraftübungen für Ober- und Unterkörper teil, um Ihre schlaffen Kurven in straffe, formschöne Kurven zu verwandeln. Machen Sie Krafttrainingsübungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen mit Hanteln, um die Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur zu straffen. Führen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen von Ausfallschritten und Kniebeugen durch.
Schritt 2
Halten Sie essentielle Fettsäuren in Ihrer Ernährung, während Sie einen Gewichtsverlustplan haben, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Kurven verlieren. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Ihre Muskeln für den sofortigen Gebrauch gespeichert haben, verbrennen Sie Fett. Ihr Körper wird Muskeln vor Fett verbrennen, wenn Sie nicht genug Fettsäuren in Ihrer Ernährung verbrauchen. Die American Dietetic Association sagt, dass 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus nicht hydrierten Fetten stammen sollten, die auch als "gesunde" Fette bezeichnet werden.
Schritt 3
Nehmen Sie Protein in Ihre Ernährung auf, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um Ihre Kurven zu halten. Protein hilft, Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Wenn Sie in Ihrem Gewichtsverlustplan Krafttraining anwenden, müssen Sie Eiweiß essen, sonst verlieren Sie Muskelmasse. Ihr Körper wird seine Proteinquelle von Ihren Muskeln erhalten. Dadurch wird die Muskelmasse verringert und Sie verlieren Ihre Kurven.
Schritt 4
Verbrauchen Sie Nahrungsmittel, die Ihrem Körper helfen, Leptin zu produzieren. Leptin ist ein Hormon, das hilft, Fett, Hunger und Energieverbrauch zu regulieren. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, auf Ihrer Diät zu bleiben, wenn Sie einen niedrigen Leptinspiegel haben, der Sie hungrig macht und nach Lebensmitteln verlangt, insbesondere nach Zucker. Menschen, die nicht genug Leptin produzieren können, sind laut Mehmet Oz und Michael Roizen, Autoren von "You: On A Diet: Die Bedienungsanleitung für das Taillenmanagement", normalerweise fettleibig. Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie dem Körper helfen, Leptin zu produzieren, sind kohlenhydratarme Lebensmittel wie Geflügel und Meeresfrüchte.
Dinge, die du brauchen wirst
-
Hanteln
Meeresfrüchte
Geflügel
Trinkgeld
Die Kontrolle über Ihre Körperform ist begrenzt. Ihre Genetik spielt eine Rolle bei der Gestaltung Ihres Körpers. Sie können nicht steuern, wo Ihr Körper Fett speichert, sodass Sie möglicherweise einige Kurven verlieren, in denen Sie sie behalten möchten.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsplan beginnen, insbesondere, wenn Sie sich derzeit wegen einer Krankheit in ärztlicher Behandlung befinden.
