Rudergeräte bieten Ihrem Körper ein Training mit geringen Auswirkungen, das dem Sitzen in einem Boot und dem Bewegen von Paddeln durch Wasser sehr ähnlich ist. Wenn Sie trainieren möchten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Form der Übung durchführen, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie ins Schwitzen bringt. Rudern erfüllt diese Anforderungen, ohne Ihre Gelenke zu beeinträchtigen.
Aerobic Übung
Bei Aerobic-Übungen werden die Gliedmaßen über einen längeren Zeitraum wiederholt bewegt. Rudern verbrennt Fett, wenn Sie lange genug und regelmäßig trainieren. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, jede Woche 2 Stunden und 30 Minuten Aerobic zu machen, um Ihr Gewicht zu halten. Sie können die Intensität und Dauer jeder Rudersitzung erhöhen, wenn Sie überschüssige Pfunde abnehmen möchten. Laut Harvard Health Letter kann Rudern in nur 30 Minuten mehr als 300 Kalorien verbrennen, was es zu einer wirksamen Übung für den Fettabbau macht.
Schnellere Ergebnisse
Intervalltraining wird durchgeführt, indem Sie Ihre Ruderintensität zwischen hoch und niedrig wechseln. Diese Methode steigert Ihren Fortschritt bei der Fettverbrennung. Das Rudergerät ist mit einer Widerstandseinstellung ausgestattet. Erhöhen Sie entweder den Widerstand oder rudern Sie für Ihre Intervalle mit hoher Intensität schneller. Wenn Sie besser in Form sind, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und den Widerstand Ihres Trainings. Beginnen Sie beim Intervalltraining mit einem leichten Aufwärmen und machen Sie Ihre Perioden mit geringer Intensität doppelt so lang wie Ihre Perioden mit hoher Intensität. Rudern Sie beispielsweise 30 Sekunden lang hart und 60 Sekunden lang leicht.
Vorteile der Muskelrekrutierung
Das Rudergerät bearbeitet Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen, Latissimus dorsi, Bizeps, Trapez, Deltamuskeln und Bauchmuskeln. All diese Muskelrekrutierungen geben Ihrem Stoffwechsel einen Schub, der Ihnen hilft, den ganzen Tag über Fett zu verbrennen. Indem Sie den Widerstand erhöhen, belasten Sie Ihre Muskeln mit größerer Kraft und verstärken diesen Effekt.
Zu berücksichtigende Tipps
Das Befolgen eines regelmäßigen Ruderplans wirkt sich positiv auf den Fettabbau aus, aber eine gesunde Ernährung ist auch ein wichtiger Bestandteil des Fettverbrennungsprozesses. Eine tägliche Reduzierung von 500 Kalorien führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche. Wählen Sie daher Snacks mit wenig oder gar keinen Kalorien wie Äpfel, Selleriestangen und Karotten und tauschen Sie fettbeladene verarbeitete Lebensmittel gegen gedämpftes Gemüse, mageres Fleisch und wenig -fette Milchprodukte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
