Schmerzen in der Lendenwirbelsäule werden häufig durch die Kompression Ihres Ischiasnervs verursacht, der von der Rückseite Ihrer Hüften bis zu Ihren Beinen verläuft. Dieser Zustand ist als Ischias bekannt. Zu den Symptomen gehören scharfe Schmerzen im unteren Rückenbereich, die ein oder beide Beine abschießen können. Wenn der Nerv um Ihren L4-Wirbel herum zusammengedrückt wird, spüren Sie wahrscheinlich Schmerzen und Schwäche im Unterschenkel und im Fuß, schreibt Steven G. Yeomans, DC, auf der Website für Wirbelsäulengesundheit. Wenn die Erkrankung vom L5-Wirbel herrührt - einem der häufigsten Kompressionspunkte -, können Ihre Symptome eine Schwäche des großen Zehs und des Knöchels sowie Taubheitsgefühle an der Oberseite Ihres Fußes sein. Nervengleitübungen können verwendet werden, um den Zustand zu lindern.
Nervengleiten
Wenn der Ischiasnerv von den umgebenden Muskeln und Knochen eingeschlossen wird, entzündet er sich und bewegt sich nicht mehr reibungslos durch die Zwischenräume zwischen Ihren Knochen in einem sogenannten Nerventunnel, schreibt Dr. Rob Green auf der Website von Kitchener Waterloo Chiropractor. Gleit- oder Zahnseidenübungen helfen, den Nerv durch diesen Tunnel zu ziehen und lindern so Schmerzen und Taubheitsgefühl. Es ist wichtig, die Gleitübungen langsam und sanft durchzuführen, um eine weitere Verschlimmerung des Ischiasnervs zu vermeiden. Erzwingen Sie niemals die Bewegungen und hören Sie immer auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, rät Marc Heller, DC von der Heller Chiropractic Clinic. Wenn Ihre Schmerzen nach diesen Übungen anhalten oder sich verschlimmern, brechen Sie sie ab und fragen Sie Ihren Arzt nach einem genauen Diagnose- und Behandlungsplan.
Erhöhte Beinstreckung
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein an und halten Sie es hinter dem Knie fest, rät Heller. Beginnen Sie mit dem angehobenen Knie und strecken Sie es dann langsam. Halten Sie an, wenn Sie eine Dehnung an Oberschenkel und Knie spüren. Ihr anderes Bein sollte gerade auf dem Boden bleiben. Zeigen Sie nicht mit den Zehen Ihres erhobenen Beins. Halten Sie sie in Richtung Kopf zurückgezogen, sodass die Fußsohle zur Decke zeigt. Um die Dehnung zu erhöhen, ziehen Sie das angehobene Bein vorsichtig in Richtung Ihres ruhenden Beins. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie 10 bis 20 Mal, bis zu dreimal täglich auf beiden Beinen.
Sitzende Beinheben
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Knie um 90 Grad gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, rät Heller. Strecken Sie das von Ihrem Ischias betroffene Bein allmählich und heben Sie es an. Lehnen Sie sich dabei zurück. Sie sollten eine Dehnung auf der Rückseite Ihres Oberschenkels und hinter Ihrem Knie spüren, aber aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Lehnen Sie sich mit einem geraden Rücken nach vorne, während Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition absenken. Ziel ist es, bis zu fünf Mal am Tag 15 Wiederholungen durchzuführen.
Sitzende Beintritte
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und beiden Füßen flach auf den Boden, rät Green. Treten Sie Ihren verletzten Fuß vorsichtig unter den Stuhl zurück und lassen Sie dabei den Kopf nach vorne fallen. Bringen Sie das Bein langsam nach vorne, strecken Sie es vor sich aus und heben Sie gleichzeitig den Kopf. Es könnte hilfreich sein, sich vorzustellen, dass an Ihrer Stirn und am Ende Ihres Zehs eine Schnur befestigt ist. Das Ziel dieser Übung ist - wie bei allen Übungen zum Gleiten von Nerven -, ein Ende des verletzten Nervs zu entspannen und am anderen Ende sanft zu ziehen.
