Verstopfung ist ein häufiges Magen-Darm-Problem, insbesondere bei Frauen und Erwachsenen ab 65 Jahren. In vielen Fällen können Sie Verstopfung reduzieren und verhindern, indem Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, die in Früchten wie Kiwis enthalten sind. Während Kiwis kein Heilmittel gegen Verstopfung sind, ist es eine Frucht, die helfen kann, Symptome zu lindern und gleichzeitig andere wertvolle Nährstoffe bereitzustellen.
Verstopfung
Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse definiert Verstopfung als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Die Stühle sind nicht nur selten, sondern auch trocken, klein, hart und schwer auszutreiben. Menschen mit Verstopfung fühlen sich oft aufgebläht, voll und haben schmerzhaften Stuhlgang. Bei einer Person mit gesundem Stuhlgang nimmt der Dickdarm Wasser aus der Nahrungsaufnahme auf und bildet aus Abfallprodukten Stuhl. Die Dickdarmmuskeln drücken dann den Stuhl, nachdem sie den größten Teil seines Wassers aufgenommen haben, zum Rektum, um ihn auszutreiben. Verstopfung tritt auf, wenn die Muskelkontraktionen des Dickdarms zu langsam sind und / oder wenn der Dickdarm zu viel Wasser aufnimmt, was zu trockenem und hartem Stuhl führt.
Ballaststoff
Eine häufige Ursache für Verstopfung ist eine schlechte Ernährung, insbesondere eine, die nicht genügend Ballaststoffe enthält. Ballaststoffe, eine Substanz, die in vielen Früchten, einschließlich Kiwis, vorkommt, gibt es in zwei Formen: Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an und verwandeln sich während des Verdauungsprozesses in Gel. Unlösliche Ballaststoffe passieren den Darm fast intakt. Während lösliche Ballaststoffe den Stuhl weicher machen, machen unlösliche Ballaststoffe ihn größer, wodurch Ihr Körper schneller arbeitet, um ihn auszutreiben. Eine ballaststoffreiche Ernährung verhindert somit kleine, harte Stühle und das aufgeblähte Gefühl, das durch Verstopfung entsteht.
Kiwi
Die American Dietetic Association empfiehlt, dass Männer unter 50 Jahren täglich 38 Gramm Ballaststoffe konsumieren, während Frauen unter 50 Jahren 25 Gramm konsumieren. Nach dem 50. Lebensjahr beträgt die empfohlene tägliche Ballaststoffmenge 30 Gramm für Männer und 21 Gramm für Frauen. Eine mittlere Kiwi hat insgesamt 2 Gramm Ballaststoffe, die sowohl aus unlöslichen als auch aus löslichen Formen bestehen. Der durchschnittliche Amerikaner, der eine Diät mit hohem Anteil an raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln zu sich nimmt, bei denen normalerweise die meisten Ballaststoffe entfernt werden, isst nicht genug Ballaststoffe. Wenn Sie Ihrer Ernährung Kiwi hinzufügen und andere Früchte, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte essen, können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Ballaststoffe erhalten, um Verstopfung zu lindern und zu verhindern.
Reizdarmsyndrom
Verstopfung ist ein Symptom des Reizdarmsyndroms. Andere Symptome des Reizdarmsyndroms sind Durchfall, Blähungen, Krämpfe und Bauchschmerzen. Die Forscher wissen nicht, warum manche Menschen ein Reizdarmsyndrom entwickeln. Bei Menschen mit Reizdarmsyndrom mit chronischer Verstopfung kann eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme die Verstopfung verringern. Eine von der Taipei Medical University durchgeführte und 2010 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom mit chronischer Verstopfung nach vierwöchigem Verzehr von zwei Kiwis pro Tag einen erhöhten und schnelleren Stuhlgang hatten als Patienten, die Placebos einnahmen. Es ist wichtig anzumerken, dass es noch keine Aussage eines US-Gesundheitsamtes gibt, wonach Kiwis bei Patienten mit Reizdarmsyndrom die Verstopfung wirksam reduzieren. Konsultieren Sie einen Arzt für die richtige Diagnose und Behandlung des Reizdarmsyndroms.
