Wenn Sie schlechte Knie haben, kann es schwierig sein, Gewichtsverlustübungen zu finden, die das gewünschte Ziel erreichen, aber Ihre Knie nicht verletzen. Erkrankungen wie Arthrose können Belastungsübungen erschweren, ebenso wie akute Verletzungen oder Knieersatz. Vermeiden Sie Schlagübungen wie Laufen oder Sportarten mit schnellen Richtungswechseln, und Sie können trotzdem Gewichtsverlustübungen mit hoher Intensität durchführen.
Aufwärmen
Aufwärmübungen sind ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine, vielleicht sogar noch mehr, wenn Sie schlechte Knie haben. Ein richtiges Aufwärmen hilft, steife Muskeln zu lockern und das Blut zum Fließen zu bringen. Um Ihren Körper auf die bevorstehenden Übungen vorzubereiten, gehen Sie zügig oder mit anderen leichten Aktivitäten, die Ihre Knie nicht verletzen, bis Sie ins Schwitzen geraten. Führen Sie dann einige statische Dehnungen durch, um die Muskeln und Bänder zu lockern, bevor Sie beginnen. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit, um Ihren Körper gründlich aufzuwärmen, oder befolgen Sie eine bestimmte Routine, die von Ihrem Physiotherapeuten festgelegt wurde, falls Sie eine haben.
Schwimmen
Das Schwimmen nimmt den größten Teil der Schwerkraft aus der Gleichung und schont alle Gelenke. Sie können die meisten Schwimmbewegungen ausführen, um Runden im Pool zu schwimmen, Wasser zu treten oder sich einfach nach Belieben zu bewegen, um ohne Auswirkungen auf Ihre Knie zu trainieren. Vermeiden Sie Schlaganfälle, die zu Beschwerden führen, und schwimmen Sie mindestens 20 Minuten lang ununterbrochen, damit Ihre Herzfrequenz erhöht wird und die Fettverbrennungseffekte der Übung greifen.
Radfahren
Fahrradfahren ist eine weitere Übung ohne Auswirkungen, die sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt. Beim Fahrradfahren werden Quadrizeps, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln verwendet, um Sie vorwärts zu treiben, ohne Ihre Gelenke zu beschädigen. Wenn Sie kürzlich operiert wurden, müssen Sie möglicherweise warten, bis das Fahrradfahren bequem ist. Fahren Sie mit dem Fahrrad im Gelände oder auf der Straße oder verwenden Sie ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio, um ein qualitativ hochwertiges Training zur Gewichtsreduktion zu erhalten. Halten Sie sich von steilen Hügeln fern, um Ihre Knie zu schützen. Das Fahren auf flacheren Oberflächen erfordert nicht so viel Intensität.
Krafttraining
Trotz der Überzeugung einiger Leute, dass Krafttraining zum Aufbau großer Muskeln dient, ist es auch eine vorteilhafte Gewichtsverlustübung, die jemand mit schlechten Knien anwenden kann. Beinübungen wie schwere Kniebeugen, Beindrücken und Beinstrecker müssen wahrscheinlich vermieden werden, aber Sie können trotzdem mit anderen eine gute Kalorienverbrennung erzielen. Das Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern, Bizeps- und Trizepsübungen sowie die Baucharbeit helfen beim Aufbau schlanker Muskeln, die bei der Fettverbrennung helfen. Richten Sie eine Reihe von Übungen in einem Kreislauf ein, um den Kalorienverbrauch noch weiter zu steigern. Gehen Sie bei Beinübungen vorsichtig vor und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, wenn Sie sich mit einem Gewicht drehen, damit Sie Ihr Knie nicht verdrehen.
