Ihr Teenager verbringt mehr Zeit im Fitnessstudio. Er fängt an, muskulöser und schlanker auszusehen, und Sie bemerken, dass er mehr isst. Vielleicht soll dieser neue Zeitvertreib für seinen Lieblingssport stärker werden, oder er möchte einfach nur etwas an Größe zulegen.
Obwohl es weniger üblich ist, heben auch Highschool-Mädchen, entweder um die Leichtathletik zu verbessern oder einfach aus Interesse am Gewichtheben. Aber wie viel sollte Ihr Teenager heben? Die Standards für das Bankdrücken hängen weitgehend vom Körpergewicht ab. Sie hängen auch davon ab, wie lange Ihr Teenager trainiert hat.
Durchschnittliche Gewichte von Teenagern
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten beträgt das durchschnittliche Gewicht eines 15-jährigen Jungen etwa 123 Pfund. Für Mädchen beträgt das durchschnittliche Gewicht bei 15 115 Pfund. Das ist für Kinder, die genau in das 50. Perzentil fallen. Ihr 15-Jähriger kann mehr oder weniger wiegen und trotzdem vollkommen gesund sein.
Bankdrücken Standards für Anfänger
Wenn Ihr Teenager gerade erst anfängt, kann er oder sie nicht so viel heben wie andere Jungen und Mädchen, die schon eine Weile trainiert haben. Im Moment, wenn Ihr Teenager ungefähr 120 Pfund wiegt, kann er möglicherweise ungefähr 67 Pfund Bankdrücken, sagt Strength Level. Wenn Ihr junges Mädchen fast 115 Pfund wiegt, kann es möglicherweise 28 oder 29 Pfund auf die Bank setzen.
Standards für erfahrene Lifter
Sobald Ihr Teenager ungefähr sechs Monate lang trainiert hat, kann er oder sie mehr heben. Ihr Teenager könnte auch mehr von der Muskelmasse wiegen, die er gewonnen hat. Zu diesem Zeitpunkt gilt Ihr Junge oder Mädchen als Anfänger im Gewichtheben. Für 120-Pfund-Jungen bedeutet dies, etwa 101 Pfund auf die Bank zu setzen.
Bei 130 Pfund beträgt der Standard 113 Pfund. Ihre 115-Pfund-Tochter ist möglicherweise in der Lage, zwischen 53 und 54 Pfund zu setzen. Wenn sie näher an 125 Pfund wiegt, kann sie möglicherweise als Anfängerin näher an 60 Pfund sitzen.
Bankdrücken Intermediate Standards
Ein Zwischenheber ist einer, der seit ungefähr zwei Jahren hebt. Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter im Teenageralter mit 13 Jahren mit dem Heben begonnen hat, wiegt er oder sie aufgrund der mageren Muskelmasse wahrscheinlich etwas mehr als der Durchschnitt.
Wenn Ihr mittlerer jugendlicher Sohn 140 bis 150 Pfund wiegt, kann er zwischen 171 und 184 Pfund auf die Bank setzen. Wenn Ihre Tochter im Teenageralter 120 bis 130 Pfund wiegt, kann sie als Zwischenlifter zwischen 92 und 98 Pfund sitzen.
Fortgeschrittene Standards für Jugendliche
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Ihr Teenager fünf Jahre Erfahrung im Heben hat - die Zeit, die normalerweise benötigt wird, um als fortgeschritten zu gelten -, ist es mit 15 Jahren möglich.
Auf diesem Niveau kann erwartet werden, dass Ihr 15-jähriger Junge 225 bis 255 auf die Bank setzt, wenn er zwischen 140 und 160 Pfund wiegt. Eine fortgeschrittene gleichaltrige Sportlerin, die 130 bis 150 Pfund wiegt, kann 144 bis 158 Pfund Bankdrücken.
Dinge, die man beachten muss
Ihr Teenager ist zweifellos bestrebt, diese Bankdrücken-Standards zu erreichen oder zu übertreffen oder seine oder ihre Kollegen zu übertreffen. Zu schnelles Fortschreiten kann jedoch gefährlich sein, insbesondere für junge Körper, die noch nicht fertig sind.
Wenn Sie mit Ihrem Teenager über Gewichtheben sprechen oder ihm oder ihr einen Platz im Fitnessstudio geben, unterstreichen Sie die Wichtigkeit, langsam zu sein und die richtige Form zu verwenden, sagt KidsHealth.
Ein sicheres Zeichen dafür, dass Ihr Teenager zu viel hebt, ist eine schlechte Form. Ermutigen Sie Ihren Teenager, nur dann Gewicht hinzuzufügen, wenn er 10 Wiederholungen des Bankdrücken mit dem aktuellen Gewicht ausführen kann, ohne die Gewichte zu ruckeln oder zu hüpfen.
Eine mit der richtigen Form ausgefüllte Wiederholung ist die einzige Art von Wiederholung, die für diese Standards zählt. Bankdrücken mit falscher Form ist nicht nur Betrug, sondern kann auch zu Verletzungen führen, die das Fortschreiten insgesamt stoppen können.
